आज कल हर दूसरा व्यक्ति फिर चाहे वो महिला हो या पुरुष कमर के दर्द से परेशान रहता है, और कई बार तो लोग इसे अनदेखा करते रहते है, जिसके कारण बाद में यह परेशानी बड़ा रूप ले लेती है, इसका सबसे बड़ा कारण शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी होती है, इसका अलावा अचानक से भारी सामान उठाना, सारा दिन एक ही पोजीशन में बैठे रहना, किसी चोट आदि के कारण, उम्र अधिक होने के कारण, भी आपको कमर दर्द के कारण परेशान होना पड़ सकता है, इसके अलावा कई महिलाएं पेडू ( पेट के निचले हिस्से ) के दर्द से भी परेशान रहता है, और ज्यादातर यह केवल पीरियड्स में ही होता है, क्या आप भी इस समस्या से परेशान हैं, यदि हाँ तो आइये आज हम आपको इस समस्या से बचाने के लिए कुछ टिप्स बताने जा रहे है जिससे आपको इस समस्या से बचने में मदद मिलेगी।
.
इन्हें भी पढ़ें:- पीरियड्स में ब्रैस्ट और कमर के दर्द को दूर करने के उपाय
बर्फ का इस्तेमाल करें:-
बर्फ का इस्तेमाल करने से आपको कमर और पेडू दोनों के ही दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप आइस बैग या फिर बर्फ के टुकड़ो को कॉटन के कपड़ों में डालकर अच्छे से अपनी कमर और पेडू की सिकाई करें, बर्फ का इस्तेमाल करने से आपकी वो जगह सुन्न हो जाती है, जिससे आपको दर्द का अहसास नहीं होता है, आपको जब भी दर्द का अहसास हो आप इसका इस्तेमाल कर सकते है।
मालिश करें:-
मालिश करने से आपके शरीर के अंगो में रक्त का प्रवाह अच्छे से होने के साथ आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत होने में मदद मिलती है, जिसके कारण आपको दर्द से राहत मिलती है, इसके लिए आप सरसों, तिल, या बादाम के तेल का इस्तेमाल कर सकते है, आप चाहे तो इन्हे गुनगुना करके इनका इस्तेमाल कर सकते है, यदि आप कुछ दिनों तक नियमित अच्छे से अपनी कमर की मसाज करते हैं तो इससे आपको जरूर फायदा मिलता है।
व्यायाम व् योगासन करें:-
व्यायाम और योगासन करने से भी आपको कमर व् पेडू के दर्द से राहत मिलती है, क्योंकि जब आपके शरीर में स्ट्रेच उत्त्पन्न होता है, तो ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलती है,साथ ही शरीर में रक्त का प्रवाह भी तेजी से होने लगता हैं जिसके कारण आपको कमर व् पेडू के दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है, परन्तु इस बात का भी ध्यान दे की आप योगासन और व्यायाम का सही तरीका इस्तेमाल करें, अधिक कठिन व्यायाम न करें, जिससे आपकी परेशानी बढ़ जाए।
इन्हें भी पढ़ें:- यूरिन के दौरान दर्द के कारण और इससे बचने के उपचार
गरम पानी से सिकाई करें:-
गरम पानी की सिकाई से आप पेडू और कमर दोनों के दर्द से ही आसानी से राहत पा सकते है, क्योंकि गरम पानी से सिकाई करने से आपकी मांसपेशियों में कम खिचाव होता है, और खून का दौरा बढ़ने में मदद मिलती है, साथ ही आपको दर्द से राहत मिलती है, आप तो गरम पानी से नहा भी सकती है इससे भी आपको फायदा मिलता है, पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से बचने के लिए आपके लिए यह नुस्खा बहुत काम आता है।
नमक का इस्तेमाल करें:-
यह भी एक आसान उपाय है जिसे आप आसानी से घर में करके कमर और पेडू दोनों के ही दर्द से राहत पा सकते है, इसके लिए आप एक मुट्ठी नमक को किसी कड़ाही में डालकर अच्छे से गरम कर लें, और उसके बाद उस नमक को किसी सूती कपडे में डालकर जिस हिस्से में भी दर्द है सिकाई करें, आपको आराम मिलेगा, आप नमक की चाहे तो रेत का इस्तेमाल भी कर सकते है, वो भी आपके लिए फायदा करती है।
अजवाइन का प्रयोग करें:-
अजवाइन का सेवन करने से आपको कमर और पेडू के दर्द से राहत मिलती है, कमर में दर्द के लिए आप एक चम्मच अजवाइन को तवे पर गरम करें, और उसके बाद अच्छे से चबाकर इसका सेवन करें, लगभग एक हफ्ते तक आपको इसका असर साफ़ दिखाई देगा, और पेडू के दर्द के लिए एक चम्मच अजवाइन में थोड़ा सा नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ इसका सेवन करें, आपको फायदा मिलेगा।
अपने आहार का भरपूर सेवन करें:-
कमर व् पेडू में दर्द का एक कारण आपके शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, इसके लिए आपको अपने आहार में ऐसे पोषक तत्वों को शामिल करें जिससे आपकी हड्डियों और आपके शरीर को अच्छे से पोषण मिल सकें, पेडू के दर्द से राहत के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त आहार का सेवन करना चाहिए, इसके अलावा कमर दर्द से बचने के लिए आप प्रोटीन कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए, इससे आपको पोषण मिलता है जिससे आपको इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।
कमर व् पेडू के दर्द से बचने के अन्य उपाय:-
- आरामदायक बिस्तर का इस्तेमाल करें, क्योंकि अधिक टाइट बिस्तर पर सोने से भी आपको कमर में दर्द की परेशानी का अनुभव करना पड़ सकता है।
- धूम्रपान करने से आपको कमर व् शरीर के अन्य भागो में दर्द की समस्या होती है, क्योंकि यह आपकी हड्डियों पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है, इसीलिए इसे बचने के लिए आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए।
- हाई हील्स की सैंडल्स पहनने से भी आपको कमर व् पेडू में दर्द की समस्या होती है, इसीलिए इसे भी अवॉयड करना चाहिए।
- बढ़ता हुआ वजन भी आपके लिए परेशानी का कारण बनता है इसीलिए अपने वजन को भी नियंत्रित रखना चाहिए।
- सारा दिन एक ही जगह पर नहीं बैठे रहना चाहिए बीच बीच में उठते रहना चाहिए, इससे आपको आराम मिलता है।
- नींद को भरपूर मात्रा में लेने से भी आपको फायदा मिलता है।
- अपने बैठने व् चलने के तरीके में भी सुधार करें।
- सभी मिनरल्स से भरपूर आहार का सेवन करें ऐसा करने से आपको पेडू और कमर दोनों के ही दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है।
तो ये हैं कुछ आसान उपाय जिनका इस्तेमाल करके आप कमर में होने वाले दर्द की समस्या से राहत पा सकते है, इसके अलावा आपको अपनी डाइट में कैल्शियम और प्रोटीन युक्त आहार को अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए, क्योंकि आपकी हड्डियों के लिए और आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए इनकी सबसे ज्यादा जरुरत होती है, खासकर बच्चों को तो इसे भरपूर मात्रा में देना चाहिए, ताकि इससे उनके विकास में भरपूर मदद मिल सकें।