प्रेगनेंसी के दौरान महिला को दुगुनी केयर की जरुरत होती है, ताकि महिला और गर्भ में पल रहा शिशु स्वस्थ रह सकें, उसी तरह प्रसव के बाद भी प्रसूति को अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि डिलीवरी के बाद शरीर में आई कमजोरी, हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है, साथ ही महिला को शिशु की केयर का भी पूरा ध्यान रखना पड़ता है, इसीलिए महिला को अपनी केयर के साथ किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करनी चाहिए, इसके अलावा शिशु भी अपने खान पान के लिए माँ पर भी निर्भर करता है, इसीलिए माँ को विटामिन, प्रोटीन, व् अन्य मिनरल्स युक्त आहार का सेवन करना चाहिए ताकि उसके बच्चे का भी अच्छे से विकास हो सकें, ऐसे में महिला को अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए और शिशु के विकास के लिए क्या क्या खाना चाहिए आइये जानते है।
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भरपूर मात्रा में डेरी प्रोडक्ट का सेवन करें:-
दूध, पनीर व् अन्य डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन महिला को भरपूर मात्रा में करना चाहिए खासकर दूध तो महिला को दिन में तीन से चार बार पीना चाहिए, क्योंकि इसमें विटामिन डी, बी, प्रोटीन, कैल्शियम व् अन्य मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो की महिला को ऊर्जा से भरपूर बनाते है, साथ ही इससे स्तन में भी दूध की वृद्धि होती है, जिससे की शिशु के पोषण में मदद मिलती है।
हरी सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें:-
डिलीवरी के बाद कई महिलाओ के शरीर में खून की कमी हो जाती है, और इसकी कमी को पूरा करने के लिए महिलाओ को हरी सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसमें आयरन के साथ अन्य पोषक तत्व भी भरपूर होते हैं, जो की आपके शरीर में खून की कमीको पूरा करने के साथ आपको ऊर्जा भी देते है, आप इन्हे सब्ज़ी या सूप के रूप में ले सकते है।
दालों का सेवन पर्याप्त मात्रा में करें:-
डालें भी पौष्टिक तत्वों से भरपूर होती है, इसीलिए डिलीवरी के बाद दालों का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए, इसके लिए आप मूंग, मसूर, राजमा आदि का सेवन कर सकती है, साथ ही आप चाहे तो इसके स्वाद को बदलने के लिए हलवे के रूप में भी इसका सेवन कर सकती है, मूंग दाल का सेवन यदि आप भरपूर करती हैं तो इससे आपके स्तनों में भी दूध की वृद्धि होती है, जिससे शिशु को भी भरपूर पोषण मिलता है।
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बादाम का सेवन भरपूर मात्रा में करें:-
शिशु के जन्म के बाद महिला को बादाम का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि बादाम में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन B 12 and E, मैग्नीशियम, कॉपर, मैंगनीज, पोटैशियम, कैल्शियम और जिंक होने के साथ ओमेगा 3 भी होता है जो न केवल महिला बल्कि शिशु के लिए भी बहुत अधिक फायदेमंद होता है, और आप यदि बादाम का वैसे सेवन नहीं करना चाहते हैं तो बादाम का हलवा या बादाम मिल्क बनाकर भी पी सकते है।
अंडे का सेवन करें:-
डिलीवरी के बाद महिला को प्रोटीन की बहुत जरुरत होती है, जो की अंडे में भरपूर मात्रा में होता है, साथ ही इसके सेवन से शरीर में होने वाली विटामिन डी की कमी को भी पूरा करने में मदद मिलती है, इसीलिए आपको उबले हुए अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए, परन्तु अंडे का सेवन करते हुए इस बात का ध्यान रखें की अंडा अधपका या कच्चा न हो, अंडे को अच्छे से उबालने करने के बाद ही उसका सेवन करना चाहिए।
साबुत अनाज व् ओट्स का सेवन करें:-
फाइबर का अच्छा स्त्रोत होने के साथ यह शरीर में ऊर्जा का संचार करने में भी मदद करते हैं, यदि डिलीवरी के बाद महिला नियमित नाश्ते में या शाम के समय इसका सेवन करती है तो ऐसा करने से महिला को फायदा होने के साथ शिशु को भी पोषण मिलने में मदद मिलती है।
पालक का भरपूर सेवन करें:-
पालक भी आयरन से भरपूर होता है, महिला को इसे अपने नियमित आहार में जरूर शामिल करना चाहिए और इसके लिए वो इसे जूस, सब्ज़ी, सलाद किसी भी रूप में ले सकती है, और इसमें मौजूद विटामिन ए भी आपके लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है।
डिलीवरी के बाद इन बातों का भी ध्यान रखें:-
- दूध पीते समय ध्यान रखें की वो दूध मलाई रहित हो, और दूध को गुनगुना करके ही उसका सेवन करें।
- रात के समय समय से भोजन कर लें, और ध्यान रखें की हल्का भोजन करें, हो सकें तो रात के आहार में दाल को जरूर शामिल करें।
- शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए पानी का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए पानी के साथ आपको फ्रैश जूस, नारियल पानी का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- हो सकें तो सुबह के नाश्ते के समय इडली, डोसा, या ब्रैड सैंडविच का सेवन करें, साथ ही ऐसे फल खाएं जिनमे एंटी ऑक्सीडेंट हो, यह आपके शरीर में ऊर्जा को भरपूर बनाएं रखने में मदद करते है।
- ड्राई फ्रूट्स का सेवन भरपूर मात्रा में जरूर करें, और अपने खाने को थोड़ी थोड़ी देर बाद खाएं, ताकि आपके शरीर में ऊर्जा भरपूर बनी रहें, और आपको अपने खान पान में बिलकुल भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए।
तो ये हैं कुछ आहार जिनका सेवन करने से महिला के शरीर में आई कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है साथ ही शिशु को भी भरपूर पोषण मिलता है, खान पान के साथ हल्का फुल्का व्यायाम करने से भी महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।