प्रेगनेंसी में हेल्दी रहने के उपाय

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जहां महिला के लिए हर एक पल बहुत ही अहम होता है। क्योंकि इस समय महिला को माँ बनने की ख़ुशी ही को एन्जॉय करना ही जरुरी नहीं होता है बल्कि गर्भवस्था के दौरान हेल्दी कैसे रहे इसका ध्यान रखना भी जरुरी होता है। क्योंकि महिला यदि अपनी सेहत और स्वास्थ्य का ध्यान अच्छे तरीके से रखती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। और यदि महिला खान पान में लापरवाही करती है या ऐसा कोई काम करती है जिसे प्रेगनेंसी में नहीं करना चाहिए। तो इसके कारण महिला का स्वास्थ्य ही प्रभावित नहीं होता है। बल्कि इसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला स्वस्थ रहे और शिशु के विकास में किसी भी तरह की दिक्कत न हो इसके लिए महिला को अपना ध्यान अच्छे से रखना चाहिए।

प्रेगनेंसी में हेल्दी रहने के टिप्स

प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी तरह की दिक्कत न हो और महिला और शिशु हेल्दी रहे इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना जरुरी होता है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी में हेल्दी रहने के लिए क्या करना चाहिए।

गरम ठंडा एक साथ न खाएं

प्रेग्नेंट महिला को ठंडी व् गरम चीजों का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे न केवल सर्दी खांसी जैसी परेशानी होने का खतरा रहता है। बल्कि ठंडा गर्म एक साथ खाने पर बॉडी के तापमान पर असर पड़ सकता है जिसके कारण आपके द्वारा लिए गए भोजन को पचाने में ज्यादा परेशानी हो सकती है। और भोजन के अच्छे से हज़म न होने के कारण पेट से जुडी समस्या का सामना गर्भवती महिला को करना पड़ सकता है।

दही

गर्भवती महिला को दही का सेवन करने से प्रेगनेंसी के दौरान बहुत से फायदे मिलते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखे की दही आप दिन के समय ही खाएं क्योंकि रात के समय दही का सेवन करने से गर्भवती महिला को स्वास्थ्य सम्बन्धी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि रात के समय दही का सेवन करने से गर्भवती महिला को खांसी, कफ, पेट से जुडी परेशानियां, सूजन, जोड़ो में दर्द की समस्या आदि हो सकती है।

जूस

फल व् फलों का रस पोषक तत्वों से भरपूर होता है इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान इनका सेवन करने की सलाह महिला को दी जाती है। लेकिन गर्भवती महिला को जूस का सेवन ज्यादा भी नहीं करना चाहिए क्योंकि जूस का सेवन अधिक मात्रा में करने से ब्लड में शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिसके कारण गर्भवती महिला को गेस्टेशनल शुगर होने का खतरा रहता है, साथ ही मीठा अधिक मात्रा में लेने के कारण वजन बढ़ने की दिक्कत भी हो सकता है।

नमक

सोडियम को भी गर्भवती महिला को अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए और न ही कम मात्रा में लेना चाहिए। क्योंकि नमक का सेवन अधिक मात्रा में लेने से सूजन, हाई ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां हो सकती है। साथ ही नमक का सेवन कम करने से भी गर्भवती महिला और गर्भ में शिशु को दिक्कत हो सकती है।

ठंडी चीजें

गर्भवती महिला को हेल्दी रहने के लिए ठंडी चीजों का सेवन भी अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। क्योंकि अधिक ठंडा खाने के कारण वजन बढ़ने, डिहाइड्रेशन, पाचन क्रिया से जुडी समस्या, सुस्ती, सिर दर्द, गले में इन्फेक्शन, धीमी हार्ट रेट आदि परेशानियां हो सकती है, इसीलिए गर्भवती महिला को इन परेशानियों से बचने और हेल्दी रहने के लिए नोर्मल पानी का ही सेवन करना चाहिए।

रात का खाना

प्रेग्नेंट महिला को रात के खाने में भारी आहार का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि रात के समय खाने को पचाने में दिक्कत हो सकती है। जिसके कारण महिला को पेट सम्बन्धी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही रात को खाना खाने के बाद तुरंत सोना भी नहीं चाहिए। क्योंकि इसके कारण भी महिला को दिक्कत हो सकती है।

इन चीजों को साथ में नहीं खाएं

कुछ चीजें हैं जिनका सेवन गर्भवती महिला को साथ में नहीं करना चाहिए जैसे की दूध व् दही, मूली व् दूध, खट्टा व् मीठा, मछली व् दूध, आदि। क्योंकि इन सभी चीजों को साथ में खाने से गर्भवती महिला को सेहत सम्बन्धी समस्या हो सकती है। ऐसे में गर्भवती महिला को हेल्दी रहने के लिए इन चीजों का सेवन साथ में करने से बचना चाहिए।

गैस बनाने वाले आहार

प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण महिला की पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है। ऐसे में महिला को अपने खान पान का खास ध्यान रखना चाहिए ताकि गर्भवती महिला को पेट सम्बन्धी समस्या से बचे रहने में मदद मिल सके। ऐसे में जिन चीजों को खाने से गैस बनती है जैसे गोभी, ड्राई बीन्स, ठंडा खाना, आदि नहीं खाना चाहिए।

मौसम का ध्यान

मौसम के अनुसार गर्भवती महिला को अपनी केयर करनी चाहिए ताकि महिला और शिशु को हेल्दी रहने में मदद मिल सके। जैसे की सर्दियों में ठण्ड से बचाव का ध्यान, बरसात में इन्फेक्शन से बचाव का ध्यान, गर्मियों में गर्मी के कारण होने वाली परेशानी से बचाव का ध्यान महिला को अच्छे से रखना चाहिए। यदि महिला मौसम के अनुसार अपना अच्छे से ध्यान रखती है तो इससे गर्भवती महिला और शिशु दोनों को हेल्दी रहने में मदद मिलती है।

इन्फेक्शन से बचाव

स्वस्थ व् सेहतमंद रहने के लिए गर्भवती महिला को अपने आस पास, अपने खान पान में साफ़ सफाई का भी अच्छे तरीके से ध्यान रखना चाहिए। साथ ही जिन चीजों में केमिकल का इस्तेमाल होता है उन चीजों के इस्तेमाल से भी गर्भवती महिला को बचना चाहिए। क्योंकि इनके कारण गर्भवती महिला को इन्फेक्शन का खतरा रहता है। इसके अलावा महिला को प्रदूषण वाली जगह, भीड़भाड़ वाली जगह पर जाने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे महिला को इन्फेक्शन का खतरा रहता है। और यदि महिला को इन्फेक्शन होता है तो इससे शिशु को भी दिक्कत हो सकती है। इसीलिए इन्फेक्शन से बचाव और हेल्दी रहने के लिए गर्भवती महिला को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

तो यह हैं कुछ टिप्स जो गर्भवस्था के दौरान महिला को हेल्दी रहने में मदद करते हैं। और यदि प्रेगनेंसी के दौरान महिला स्वस्थ रहती है तो इससे शिशु को भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।