गर्भावस्था के दौरान खान पान का ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है। क्योंकि महिला द्वारा लिया गया पोषक तत्वों से भरपूर आहार न केवल गर्भवती महिला बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी फायदेमंद होता है। तो आज इस आर्टिकल में हम ऐसे ही पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ की बात करने जा रहे हैं। और वो हैं आंवला, आंवले केवल एक फल की तरह नहीं बल्कि एक औषधि की तरह होता है। और गर्भावस्था के दौरान आंवले का सेवन प्रेग्नेंट महिला कर सकती है। क्योंकि यह केवल गर्भवती महिला ही नहीं बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही जिन महिलाओं का प्रेगनेंसी के दौरान खट्टा खाने का मन करता है उनकी इच्छा भी आंवले का सेवन करने से पूरी हो जाती है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं प्रेगनेंसी के दौरान आंवले के सेवन से जुडी कुछ बातें।
क्यों करना चाहिए प्रेग्नेंट महिला को आंवले का सेवन?
- विटामिन सी, आयरन, फाइबर, एंटी ऑक्सीडेंट्स व् अन्य पोषक तत्वों से आंवला भरपूर होता है।
- और गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ शिशु के विकास के लिए इन पोषक तत्वों की बहुत जरुरत होती है।
- ऐसे में आंवले का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को यह पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिलते हैं।
- जिससे प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने व् शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
कब करना चाहिए प्रेग्नेंट महिला को आंवले का सेवन ?
- गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला प्रेगनेंसी के दूसरे महीने से ही आंवले का सेवन कर सकती है।
- बस इसकी मात्रा पर ध्यान देना जरुरी होता है।
- दिन भर में एक आंवले का सेवन प्रेग्नेंट महिला के लिए सही होता है।
- और यदि आप आंवले के पाउडर का इस्तेमाल कर रही हैं तो आधा चम्मच आंवले का पाउडर ही खाना चाहिए।
- साथ ही जूस निकालते समय आप दो आंवले का इस्तेमाल कर सकती है।
प्रेगनेंसी में आंवले का सेवन करने के फायदे
गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला यदि आंवले का सेवन करती है तो इससे प्रेग्नेंट महिला व् भ्रूण को बहुत से फायदे मिलते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी में आंवले का सेवन करने के क्या फायदे होते हैं।
फाइबर
- आंवले में फाइबर की मात्रा मौजूद होती है।
- जो प्रेग्नेंट महिला के पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने व् मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है।
- जिसे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली कब्ज़, अपच, भूख में कमी जैसी परेशानियों को दूर करने में मदद मिलती है।
- लेकिन यदि इसका जरुरत से ज्यादा सेवन किया जाये तो फाइबर की मात्रा होने के कारण महिला को दस्त, अपच जैसी परेशानी भी हो सकती है।
आयरन
- आंवला आयरन व् विटामिन सी से समृद्ध होता है।
- आयरन जहां बॉडी में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
- वहीँ विटामिन सी आयरन को बेहतर तरीके से बॉडी में अवशोषित करने में मदद करता है।
- जिसके कारण प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली खून की कमी व् खून की कमी के कारण होने वाली अन्य परेशानियों को दूर करने में मदद मिलती है।
एंटी ऑक्सीडेंट
- आंवला एंटी ऑक्सीडेंट्स व् विटामिन सी का एक बेहतरीन स्त्रोत होता है।
- जो प्रेगनेंसी के दौरान महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है।
- जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला व् शिशु को हर संक्रमण से बचाव करने में मदद करता है।
- साथ ही इससे महिला की ब्रेस्ट में बन रहे दूध में भी प्रतिरोधक क्षमता के गुण विकसित होते हैं।
- जो जन्म के बाद शिशु को दूध से मिलते है और शिशु को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।
प्रेगनेंसी में आंवले का सेवन करने से मिलता है कैल्शियम
- आंवले में कैल्शियम की मात्रा भी मौजूद होती है।
- जो गर्भवती महिला की हड्डियों को मजबूत करके महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या से बचाव करने में मदद करते हैं।
- साथ ही महिला द्वारा शिशु तक भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पहुंचाया जाता है।
- जिससे शिशु की हड्डियों के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
एंटी इंफ्लेमेटरी गुण
- आंवले में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण भी मौजूद होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला के हाथों पैरों में होने वाली सूजन की समस्या से निजात दिलाने में मदद करते हैं।
प्रेगनेंसी में आंवले का सेवन करने से मिलता है विटामिन सी
- आंवले में मौजूद विटामिन सी रक्त वाहिकाओं के फैलाव को बढाने में मदद करता है।
- जिससे प्रेग्नेंट महिला के शरीर में ब्लड फ्लो को अच्छे से होने में मदद मिलने के साथ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है।
- साथ ही आंवले का सेवन करने से ब्लड में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और बॉडी में ऑक्सीजन के प्रवाह को अच्छे से होने में मदद मिलती है।
- जिससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी में किस तरह करें आंवले का सेवन
गर्भवती महिला यदि आंवले का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान करती है। तो इसे डाइट में किसी एक तरीके से नहीं बल्कि कई तरीके से शामिल किया जा सकता है। तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला किस तरह से आंवले का सेवन कर सकती है।
- आंवले को सुखाकर पाउडर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- फलों के रस के साथ आंवले के जूस को मिलाकर भी इसका सेवन किया जा सकता है।
- घर में आंवले का अचार बनाकर भी इसे खाने के लिए प्रयोग में लाया जा सकता है।
- आंवले का मुरब्बा बनाकर भी आंवले का सेवन किया जा सकता है और यह प्रेग्नेंट महिला के लिए बहुत फायदेमंद भी होता है।
तो यह है प्रेगनेंसी के दौरान आंवले के सेवन से जुड़े टिप्स। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं और आप आंवले का सेवन करना चाहती है तो बिना किसी डर के आंवले का सेवन सिमित मात्रा में कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रखें की आंवले का पैकेट वाला जूस न खरीदें, आंवले को अच्छे से धोने के बाद ही प्रयोग में लाएं। साथ ही आंवले की तासीर ठंडी होती है ऐसे में ठण्ड के मौसम में या सर्दी खांसी की समस्या होने पर इसका सेवन करने से बचें।