नेचुरल बर्थ के लिए क्या खाएं, प्रेगनेंसी महिला के लिए बहुत ही खूबसूरत अहसास होता है और इस अहसास को हकीकत में बदलने का समय तब आता है। जब महिला की डिलीवरी का समय पास आ रहा होता है। क्योंकि अब वो समय होता है जब प्रेग्नेंट महिला अपने पेट में पल रहें बच्चे हो अपनी बाहों में थामने का अनुभव लेने वाली होती है। लेकिन शिशु के आने की ख़ुशी के साथ इस दौरान भी महिला मन में बहुत से सवाल भी चल रहें होते हैं। जैसे की डिलीवरी के समय कोई दिक्कत तो नहीं होगी, डिलीवरी सिजेरियन होगी या नोर्मल, शिशु को तो कोई दिक्कत नहीं होगी आदि। और अधिकतर हर महिला मन ही मन यह भी चाहती है की वो नेचुरल यानी सामान्य प्रसव के तरीके से शिशु को जन्म दें।
क्योंकि सामान्य प्रसव के बाद महिला को फिट होने में कम समय लगता है और शिशु को भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। लेकिन इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपना अच्छे से ध्यान रखने के साथ अपनी डाइट में कुछ ऐसे आहार को शामिल करना होता है। जिससे सामान्य प्रसव हो होने में मदद मिल सके। तो आइये अब इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहें हैं जो प्रेग्नेंट महिला प्रेगनेंसी के दौरान जरूर खाने चाहिए क्योंकि उनसे नोर्मल डिलीवरी में मदद मिलती है।
नेचुरल बर्थ के लिए खाएं हरी सब्जियां
- गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को सामान्य प्रसव के चांस बढ़ाने के लिए हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि हरी सब्जियों आयरन होता है जो बॉडी में ब्लड की कमी को पूरा करने में मदद करता है जो सामान्य प्रसव के लिए बहुत जरुरी होता है।
- फोलिक एसिड होता है जो रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के साथ पेट में पल रहें शिशु के शारीरिक व् दिमाग के विकास को बढ़ाने में मदद करता है।
- फाइबर मौजूद होता है जो पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है जिससे प्रेगनेंसी में महिला फिट रहती है।
- कैल्शियम व् प्रोटीन की मात्रा मौजूद होती है जो प्रेग्नेंट महिला और शिशु की हड्डियों को मजबूत करने के साथ मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- हरी सब्जियों में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट्स प्रेग्नेंट महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करती है।
- ऐसे में हरी सब्जियों का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला और पेट में पल रहें शिशु दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
- और प्रेगनेंसी के दौरान महिला के शरीर में भरपूर पोषक तत्व का होना और महिला का स्वस्थ रहना सामान्य प्रसव के चांस को बढ़ाने में मदद करता है।
दालें
- गर्भावस्था के दौरान महिला को दालों का भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि यह आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर जैसे बहुत से पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
- जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रहने के साथ, गर्भ में शिशु के बेहतर विकास, और प्रसव को आसान बनाने में मदद मिलती है।
- क्योंकि दालों में मौजूद आयरन बॉडी में खून की कमी को पूरा करने, कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करने, प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, आदि।
- और प्रेग्नेंट महिला का स्वस्थ रहना ही महिला की बॉडी को नेचुरल बर्थ के लिए तैयार करने में मदद करता है।
नेचुरल बर्थ के लिए खाएं कम वसा वाला मीट
- नॉन वेज का सेवन प्रेग्नेंट महिला कर सकती है यदि महिला करना चाहती है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें की ताजे व् अच्छे से पके हुए मीट का सेवन ही करें।
- मीट का सेवन करने से गर्भवती महिला को बहुत से पोषक तत्व मिलते हैं जो गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- साथ ही मीट का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को महिला को लेबर पेन को कम करने व् नेचुरल बर्थ के चांस को बढ़ाने में भी मदद मिलते हैं।
- लेकिन इस बात का ध्यान रखें की सामान्य प्रसव के लिए महिला को कम वसा वाले मीट का सेवन ही करना चाहिए।
- मीट के अलावा अंडे का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को करना चाहिए, क्योंकि अंडे भी प्रेग्नेंट महिला के शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं जिससे सामान्य प्रसव के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है।
फल
- नोर्मल डिलीवरी के लिए महिला को अपनी डाइट में फलों को भी भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए खासकर जो फल रसदार होते हैं, जिनमे आयरन की अधिकता होती है आदि।
- क्योंकि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की मात्रा का पूरा होना और पानी की मात्रा का पूरा होना नेचुरल बर्थ के चांस को बढ़ाने में मदद करता है।
- जैसे की पानी के लिए महिला को तरबूज, संतरे, मौसमी आदि का सेवन करना चाहिए।
- आयरन के लिए सेब, अनार, आदि का प्रेग्नेंट महिला को भरपूर सेवन करना चाहिए।
- इसके अलावा एवोकाडो, अमरुद, केला, आदि का भी महिला को सेवन करना चाहिए क्योंकि यह सभी फल प्रेग्नेंट महिला की बॉडी को सामान्य प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
तो यह हैं वो चार आहार जिनका सेवन यदि प्रेगनेंसी में महिला भरपूर मात्रा में करती है। तो इससे प्रेग्नेंट महिला को नेचुरल प्रसव के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है।