प्रेगनेंसी में पीठ व् कमर दर्द की समस्या होना बहुत ही आम बात होती है। और एक नहीं बल्कि बहुत सी गर्भवती महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान इस परेशानी का सामना करती है। साथ ही प्रेगनेंसी के दौरान कमर में दर्द होने का एक नहीं बल्कि कई कारण होते हैं। जिस वजह से महिला इस परेशानी का सामना करती है। और ऐसा नहीं है की महिला इस परेशानी से निजात नहीं पा सकती है। बल्कि कुछ आसान टिप्स का इस्तेमाल करके महिला इस परेशानी से निजात भी पा सकती है। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले कमर दर्द के कारण व् उपाय विस्तार से बताने जा रहे हैं।
गर्भावस्था में कमर में दर्द होने के कारण
- प्रेगनेंसी के समय महिला के शरीर में हो रहे हार्मोनल बदलाव के कारण कमर में दर्द की समस्या हो सकती है।
- जिन महिलाओं को प्रेगनेंसी होने से पहले पीठ में दर्द रहता है उन्हें यह परेशानी अधिक हो सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान जैसे जैसे बच्चे का वजन बढ़ता है। वैसे वैसे कमर की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है जिस वजह से कमर व् पीठ में दर्द की समस्या महिला को हो सकती है।
- जिन गर्भवती महिलाओं के शरीर में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की कमी होती है उन महिलाओं को पीठ व् कमर दर्द की परेशानी अधिक हो सकती है।
- जो प्रेग्नेंट महिलाएं पीठ के बल सोती है उन महिलाओं को भी यह परेशानी होती है क्योंकि पीठ के बल सोने से बच्चे का वजन रीढ़ की हड्डी पर अधिक पड़ता है जिस वजह से यह दिक्कत होती है।
- गर्भवती महिला यदि जरूरत से ज्यादा शारीरिक श्रम करती है तो इस कारण बॉडी पेन के साथ पीठ में दर्द की समस्या भी महिला को हो सकती है।
- ज्यादा टाइट कपडे पहनने के कारण भी महिला को यह दिक्कत होती है।
- गर्भवती महिला यदि ऊँची हील के सैंडल आदि पहनती है तो भी महिला को यह दिक्कत अधिक हो सकती है।
- गलत तरीके से उठने बैठने के कारण भी महिला को इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
गर्भावस्था में कमर दर्द की समस्या से बचने के उपाय
प्रेग्नेंट महिला यदि कमर में दर्द की समस्या से परेशान रहती है तो कुछ आसान टिप्स का इस्तेमाल करने से महिला को इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है। तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए क्या क्या करना चाहिए।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए महिला को पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। जैसे की कैल्शियम, विटामिन्स, प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। क्योंकि यह सभी पोषक तत्व गर्भवती महिला की हड्डियों व् मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जिससे गर्भवती महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
पीठ के बल नहीं सोएं
कमर में दर्द की समस्या से बचने के लिए महिला को पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। बल्कि महिला को करवट लेकर सोना चाहिए ताकि महिला को बेहतर नींद लेने और कमर में दर्द की समस्या से बचे रहने में मदद मिल सके।
बेल्ट का इस्तेमाल करें
गर्भावस्था में कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए महिला को पेट पर बाँधने वाली बेल्ट का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योंकि उस बेल्ट को बाँधने से पेट व् कमर को स्पोर्ट मिलता है जिससे गर्भवती महिला को कमर दर्द की परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
मसाज
गर्भावस्था के दौरान कमर की मालिश करें इससे आपको आराम मिलेगा जिसे कमर दर्द की समस्या से बचे रहने में आपको फायदा होगा। मसाज के अलावा आप चाहे तो सिकाई भी कर सकती है। लेकिन ध्यान रखे की जो भी करें सावधानी के साथ करें।
जरुरत से ज्यादा काम नहीं करें
गर्भवती महिला को जरुरत से ज्यादा अपने शरीर पर जोर नहीं डालना चाहिए। जितना काम महिला कर सकती है और जितना काम करने में महिला को कोई दिक्कत नहीं होती है महिला को उतना ही काम करना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
गर्भवती महिला के शरीर में पानी की कमी होने के कारण भी महिला को इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस परेशानी से बचने के लिए महिला इस बात का ध्यान रखे की महिला पानी का भरपूर सेवन करें।
योगासन
गर्भवती महिला पीठ दर्द की समस्या से यदि बचना चाहती है तो इसके लिए महिला योगासन कर सकती है। योगासन करने से महिला को शारीरिक रूप से आराम महसूस होता है जिससे कमर दर्द की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
स्विमिंग
कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए महिला स्विमिंग का सहारा भी ले सकती है। क्योंकि स्विमिंग करने से पेल्विक एरिया व् पीठ की मांसपशियों को मजबूत रहने में मदद मिलती है। जिससे पीठ दर्द की समस्या से महिला को बचे रहने में मदद मिलती है।
कमर दर्द से बचने के लिए छोटी छोटी बातों का ध्यान रखे
गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की समस्या से बचाव के लिए महिला को छोटी छोटी बातों का ध्यान रखना चाहिए। जैसे की भारी सामान नहीं उठाएं, ज्यादा टाइट कपडे नहीं पहनें, ऊँची हेले के जूते सैंडल नहीं पहने, ज्यादा व्यायाम नहीं करें, थोड़ी बहुत वॉक करें, उठते बैठते समय पोजीशन का ध्यान रखें, आदि।
तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान कमर दर्द की समस्या होने के कारण व् इस परेशानी से बचजाव के कुछ उपाय, यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो यह जानकारी आपके लिए काफी महत्वपूर्ण साबित हो सकती है।