आलस की समस्या
सुबह की नींद सबसे प्यारी होती यह कहते हुए आपने अक्सर लोगो को सुना होगा। और सुबह ही एक ऐसा समय जिसमे यदि आप एनर्जी से भरपूर, खुश, फ्रैश, तरोताजा महसूस करते हैं तो पूरा दिन आपका उसी ताजगी के साथ जाता है। लेकिन कई लोग इस समस्या के कारण परेशान रहते हैं की सुबह के समय उन्हें बहुत आलस आता है, बेड छोड़ने का मन नहीं करता, किसी काम को करने की इच्छा नहीं होती है, और यदि उठ भी जाते हैं तो बहुत ज्यादा सुस्ती महसूस होती है, आदि। आलस का अधिक होना आपके स्वास्थ्य पर गलत असर डाल सकता है, ऐसे में अपने आप को फिट रखने के लिए बहुत जरुरी है की आप सुबह के आलस से निजात पाने के लिए कुछ न कुछ जरूर करें।
सुबह के समय आलस्य भगाने के कुछ टिप्स
चेहरे पर एक प्यारी सी मुस्कराहट, ताजगी महसूस करना, सुस्ती न आना वो भी सुबह के समय ऐसा महसूस हो सोचना थोड़ा मुश्किल लगता है। लेकिन यदि आप ऐसा चाहते हैं की आपकी सुबह भी एक बेहतरीन सुबह हो और आलस जैसा कोई शब्द आपकी किताब में न हो, तो आइये आज हम आपको सुबह के आलस्य को भगाने के कुछ आसान टिप्स बताने जा रहे हैं।
अलार्म
नियमित अपनी घडी में रात को दो अलार्म सेट करके सोएं, ऐसा करने से सुबह जैसे ही अलार्म बजेगा वैसे ही आपकी नींद खुल जाएगी। नींद खुलने के बाद हो सकता है की शुरुआत में आप फिर से सो जाएँ, लेकिन दूसरा अलार्म बजने पर आपको पता होगा की आपका उठने का समय हो गया है, और यदि वह अलार्म रूटीन में बजेगा तो आपको उसी समय धीरे धीरे उठने की आदत पड़ जाएगी, साथ ही पहले अलार्म के बाद जब आप सोते हैं तो उस समय आपकी नींद पूरी होने में मदद मिलती है। और रोजाना उसी समय उठना आपकी दिनचर्या बन जायेगा तो आपको उस समय उठने में आपको आलस नहीं होगा।
पानी की छींटे
बेड से उठने के बाद आप अपने मुँह पर हल्के पानी की छींटें मारें, ठन्डे पानी की छींटे मारने से न केवल आपकी नींद दूर होती है बल्कि इससे आप फ्रैश भी महसूस करते हैं, ऐसा करने से भी सुबह के आलस को दूर भगाने में मदद मिलती है।
पानी
सुबह के समय आलस और थकान होने का कारण बॉडी का डीहाइड्रेटेड होना भी हो सकता है। ऐसे में सुबह के समय उठने के बाद या दो गिलास ताजा पानी पीना चाहिए, या आप गुनगुना पानी भी पी सकती है। ऐसा करने से न केवल आपके आलस को भगाने में मदद मिलती है, बल्कि आपका पेट भी अच्छे से साफ़ होता है जिससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
व्यायाम
सुबह फ्रैश होने के बाद आप थोडी देर व्यायाम भी जरूर करें, ऐसा करने से आपको रिलैक्स और फ्री महसूस होता है। साथ ही ऐसा करने से बॉडी में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जो आलस, सुस्ती, कमजोरी जैसी समस्या को दूर भगाने में मदद करता हैं, सुबह के समय व्यायाम न करके थोडी देर वॉक करना भी आलस को भगाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
योगा व् मैडिटेशन
यदि आप घर से बाहर नहीं जाना चाहते तो घर में ही योगासन व् मैडिटेशन कर सकते हैं। योगासन व् मैडिटेशन करने से करने से मानसिक रूप से फ्रैश महसूस होने में मदद मिलती है, जो आलस को चुटकियों में दूर भगाने में मदद करती है।
सूरज की रौशनी
सुबह के आलस को भगाने के लिए थोडी देर सूरज की रौशनी में रहें ऐसा करने से आपकी बॉडी को सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो आपकी नींद की समस्या से जुडी परेशानी को दूर करने में मदद करने के साथ आलस जैसी समस्या से भी निजात दिलाने में मदद करती है।
तनाव न लें
रात को सोने से पहले आप अपने दिमाग को फ्री छोड़ दें, क्योंकि यदि आप तनाव में रहते हैं तो इससे बेहतर नींद लेने में परेशानी होती है जिसके कारण नींद पूरी नहीं होती है और आपको सुबह उठने में आलस महसूस होता है। ऐसे में सुबह के आलस को दूर करने के लिए तनाव से बचना चाहिए।
बेहतर नींद
अच्छी नींद न केवल आपको स्वस्थ रखने में मद करती है, बल्कि आपको रिलैक्स, फ्रैश और ऊर्जा से भरपूर रखने में भी मदद करती है। ऐसे में सुबह के समय आलस जैसी समस्या से निजात पाने के लिए रात को आपको समय से सोना चाहिए। ताकि आपकी नींद पूरी हो सके और आपको सुबह उठने में आलस महसूस न हो बल्कि आप फ्रैश और ऊर्जा से भरपूर महसूस करें। और स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घण्टे की नींद जरूर लेनी चाहिए, क्योंकि नींद में कमी के कारण भी आलस की समस्या हो सकती है।
दिनचर्या बनाएं
आपका रूटीन ही आपको स्वस्थ रखने व् बॉडी से जुडी परेशानियों से निजात दिलाने में मदद करता है। ऐसे में यदि आप चाहते है की आपको सुबह उठने में आलस महसूस न हो तो अपने खाने, पीने, घूमने, व्यायाम करने, सोने सबके लिए अपनी दिनचर्या को सही करना चाहिए, क्योंकि यदि आपकी दिनचर्या सही होगी तो आपको ऐसी किसी भी परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
कैफीन
सुबह उठते ही चाय या कॉफ़ी का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपको सुस्त बनाती है। हाँ नाश्ते के कुछ देर बाद आप कॉफ़ी का सेवन करना चाहे तो कर सकते हैं लेकिन बेड पर ही ऐसा करने से बचना चाहिए।
नाश्ता बेहतर करें
सुबह का पहले आहार यदि आप अच्छे से लेते हैं तो यह भी आपको पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रखने और फ्रैश महसूस करवाने में मदद करता है। ऐसे में आपको अपने पहले आहार को अच्छे से लेना चाहिए ताकि आपको आलस जैसी समस्या से पूरा दिन बचे रहने में मदद मिल सके।
तो यह हैं कुछ आसान तरीके जो आपके सुबह के आलस को चुटकियों में दूर भगाने में मदद करते हैं। इसके अलावा इन सभी टिप्स के बारे में सोचने या इन्हे कल पर टालने से कोई भी परिणाम नहीं मिलेगा, बल्कि सुबह-सुबह आलस भगाने के लिए आपको इन टिप्स को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।