बाहर निकली तोंद से परेशान है? ऐसे घटायें

  
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बाहर निकली तोंद से परेशान है? ऐसे घटायें:-

आप सोचिये जब भी आपसे कोई मिलने आता है तो क्या आपसे पहले आपकी तोंद आगे आती है, तो ऐसे में आपको कैसा महसूस होता है, तो ये हमे बताने की जरुरत नहीं है, परंतु आप खुद ही सोचिये की बड़ी हुई तोंद आपकी पर्सनैलिटी को भी ख़राब करती है, और साथ ये आपके लिए बहुत सी बीमारियों को भी बुलावा देता है, जब आप किसी पार्टी में जाते है तो आपका बड़ा हुआ पेट यदि शर्ट के बटन या आपकी ड्रेस ऐसी लगती है, जैसे की आपको जबरदस्ती उसमे फिट किया हो, तो ऐसे में कई बार आपको हास्य का विषय भी बनना पड़ सकता है।

बढ़ती हुई तोंद का कारण आपकी अनियमित दिनचर्या, ख़म पान में असावधानी, ज्यादा तला भुना खाने के कार, आलस करना, नींद को भरपूर मात्रा में न लेना, व्यायाम न करना ऐसे ही कुछ गलत आदतों के कारण, ही आपको इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है, साथ ही पेट पर जमी चर्बी आपको बहुत परेशान भी करती है, जैसे की आपको बहुत जल्दी थकान का अनुभव होने लगता है, तरह तरह की बीमारिया आपकोघेर लेती है, परंतु ये ऐसी समस्या नहीं है, यदि आप पुरे मन से इस समस्या से निजात पाना चाहते है, तो आप इस समस्या से आसानी से निजात पा सकते है।

बढ़ती हुई तोंद को कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपने लिए एक गोल सेट करना होगा की आपको इतने दिन में इतना कम करना है, और पुरे मन और अपनी दिनचर्या को सही करके इस पर काम करना शुरू करना चाहिए, ऐसा करने से आपको अपने गोल को हासिल करने की चाह होगी, और आप उसे पाने के लिए कोशिश भी करेंगे, तो आइये अब विस्तार से जानते है की ऐसे कौन से टिप्स है जिनका इस्तेमाल करके आप आसानी से इस समस्या से निजात पा सकते है, परंतु आपको इन टिप्स को कुछ दिनों के लिए नहीं बल्कि इन्हें हमेशा अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

बड़ी हुई तोंद को कम करने के लिए अपनाएं ये टिप्स:-

व्यायाम व् योगासन करें:-

बाहर तोंद निकलने के सबसे बड़ा कारण होता हैं, ज्यादा देर तक एक ही स्थान पर बैठे रहना, और कोई भी काम न करना , ऐसे में आपके पेट पर चर्बी जमती रहती हैं, और आपकी तोंद बढ़ती रहती हैं, इसके स्मशान के लिए सबसे पहले आपको सुबह उठकर व्यायाम करना चाहिए, और व्यायाम करते समय अपनी पूरी जान लगानी चाहिए, और इस तरह का व्यायाम करना चाहिए, जिसके कारण आपकी तोंद पर खिंचाव उत्त्पन्न हो, क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम करने से आपकी तोंद को कम होने में मदद मिलती हैं, और आपकी इस समस्या में पुश अप्स करने से आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलता हैं। और योगासन करने से भी आपको इस समस्या का समाधान करने में मदद मिलती हैं।

साइकिलिंग करें:-

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साइकिलिंग भी आपकी बड़ी तोंद को कम करने का बहुत अच्छा उपचार हैं, इसकी मदद से आपको अपनी बड़ी हुई तोंद को कम करने में सबसे ज्यादा मदद मिलती हैं, इसके करने से आपकी पैरो को पेट के बीच के हिस्से में खिंचाव उत्त्पन्न होता हैं, और पसीना भी आता हैं, जिसके कारण आपकी कैलोरी को बर्न होने में मदद मिलती हैं, और उसके बर्न होने से आपकी बड़ी हुई तोंद कम हो जाती हैं, परंतु इसे नियमित रूप से करने पर ही आपको इसका लाभ मिलता हैं, ऐसा नहीं हैं की आप हफ्ते में इसे एक बार करे, और सोचें की ये आपको एक ही दिन में फायदा दें।

तैराकी करें:-

बड़ी हुई तोंद को कम करने का एक उपाय तैराकी भी हैं, क्योंकि इसे करने से भी आपकी एक्सरसाइज होती हैं, और साथ ही शरीर के जमी चर्बी को भी खत्म होने में भी मदद मिलती हैं, आप इसे रोजाना यदि नहीं कर सकते हैं तो हफ्ते में एक बार भी कर सकते हैं, परंतु ज्यादा देर पानी में खड़े नहीं रहना चाहिए, बल्कि आपको तैराकी करके बाहर आ जाना चाहिए, इससे भी आपको इस परिसशानी से निजात मिलने में मदद मिलती हैं।

एरोबिक्स या कार्डियो करें:-

यदि आपको व्यायाम नहीं करना हैं, तो आप मनोरंजन का सहारा लेकर भी इस समस्या को खत्म करके आसानी से इस समस्या से निजात पा सकते हैं, इस समस्या के समाधान के लिए आप एरोबिक्स ज्वाइन करें, ऐसा करने से आपके शरीर का व्यायाम होता हैं, पसीना भी निकलता हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती हैं, जिससे आपको बड़ी हुई तोंद को कम करने में मदद मिलती हैं, इसके साथ आप कार्डियो का सहारा लेकर भी इस समस्या से निजात पा सकते हैं, परंतु इसके लिए जरुरी होता हैं की आप इसे नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करे, ऐसा करने के थोड़े दिन बाद ही इसका असर आपको दीखने लगता हैं।

खान पान को सही करें:-

कई लोगो के खान पान का कोई समय नहीं होता हैं, जिसके कारण उनके खाने को पचने में समय लगता हैं, और यदि पाचन क्रिया सही न हो तो आपको बड़ी हुई तोंद का सामना करना पड़ता हैं, इसके लिए आप दिन में तीन बड़े आहार लेने की बजट छह छोटे आहार लें, और अपने खाने में संतुलित व् पोष्टिक आहार का सेवन करें, ऐसा करने से आपकी पाचन क्रिया ठीक रहती हैं, और खाने को हैं होने में भी समय नहीं लगता हैं, जिसके कारण पेट पर चर्बी नहीं जमती हैं, और आपको बड़ी हुई तोंद का सामना नहीं करना पड़ता हैं।

जंक फ़ूड का सेवन न करें:-

जो लोग ज्यादा तला हुआ, या बाहर के ज्यादा मसाले वाले खाने का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं, उन्हें इस समस्या से निजात पाने में मदद मिलती हैं, इसके लिए आप केवल बाहर ही नहीं घर में भी ज्यादा मसाले वाले या तले हुए आहार को न लें, क्योंकि ऐसा करने से आपका वजन बढ़ने लगता हैं, और तला हुआ खाने से पेट पर चर्बी जमने लगती हैं, जिससे आपकी तोंद बढ़ने लगती हैं, इसीलिए जितना हो सकें आपको जंक फ़ूड से परहेज रखना चाहिए।

ग्रीन टी का सेवन करे:-

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ग्रीन टी का सेवन करने से भी आपके शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता हैं, जिसकी मदद से आप पेट पर जमी चर्बी यानि अपनी बड़ी हुई तोंद को घटाने में मदद ले सकते हैं, यदि आप दिन में तीन से चार बार इसका सेवन करते हैं तो आपको थोड़े ही दिनों में इसका असर साफ़ दिखाई देने लगता हैं, और आप जब भी खाना खाते हैं उसके बाद यदि आप इसका सेवन करते हैं तो आपको कभी भी मोटापे की समस्या से नहीं जूझना पड़ता हैं, और इसकी मदद से आपको शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओ को सही रखने में भी मदद मिलती हैं, शुगर के रोगियो के लिए ये बहुत फायदे मंद होती हैं।

निम्बू और शहद का सेवन करें:-

नीबू और शहद के इस्तेमाल से भी आपको इस समस्या से निजात पाने में मदद मिलती हैं, इसके इस्तेमाल के लिए आप रोजाना सुबह उठकर यदि खाली पेट गुनगुने पानी में यदि निम्बू का रस और एक चम्मच शहद डाल कर यदि आप इसका सेवन करते हैं, तो भी ये आपके लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, इसके अलावा आप गुनगुने पाई में सिर्फ निम्बू का रस या शहद डाल कर भी इसका सेवन करती हैं, तो भी ये आपके लिए बहुत फायदे मंद होता हैं, इसके अलावा आपको खाने के बाद गरम पानी के सेवन भी करना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से भी आपकी तोंद को कम करने में मदद मिलती हैं।

बड़ी हुई तोंद को कम करने के अन्य उपाय:-

  • अपनी नींद को भरपूर मात्रा में लेना चाहिए, रात के समय जल्दी सोकर सुबह समय से उठना चाहिए।
  • सलाद को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
  • गरम पानी का सेवन करना चाहिए।
  • बासी भोजन या फ्रिज़ में रखे ठंडे भोजन से परहेज रखना चाहिए, और यदि खाना भी हैं तो गरम करके इसका सेवन करना चाहिए।
  • फ्रिज़ के ठन्डे पानी से परहेज रखना चाहिए।
  • रस्सी कूदने से भी आपको इस समस्या से राहत पाने में मदद मिलती हैं।
  • व्यायम करने से परहेज नहीं करना चाहिए।
  • ज्यादा समय तक एक ही स्थान पर नहीं बैठे रहना चाहिए।
  • ज्यादा समय तक पानी में भी नहीं रहना चाहिए।

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