शिशु के जन्म के बाद माँ के दूध को शिशु के लिए सर्वोत्तम आहार कहा गया है। और महिला को शिशु के जन्म के कम से कम छह महीने तक बच्चे को केवल का दूध ही देना चाहिए, इसके अलावा पानी तक नहीं देना चाहिए। माँ के दूध में वो सभी जरुरी मिनरल्स मौजूद होते है जो की शिशु के शारीरिक व् मानसिक विकास के लिए सबसे जरुरी होते है। और इससे शिशु के विकास को भी तेजी से होने में मदद मिलती है, और शिशु हष्ट पुष्ट और तंदरुस्त रहता है।
लेकिन कई महिलाओ को डिलीवरी के बाद अच्छे से दूध नहीं उतरता है, ऐसे में बच्चे को अच्छे से माँ का दूध नहीं मिल पाता है। जिसके कारण बच्चे थोड़ी थोड़ी देर में भूखा होकर रोने लगता है। और महिला भी इस बात को लेकर परेशान रहती है, लेकिन यह ऐसी कोई बड़ी समस्या नहीं है जिसका कोई इलाज न हो। बल्कि आपके खान पान में ऐसी चीजों को सम्मिलित करना चाहिए जिससे ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद मिल सकें।
ब्रैस्टमिल्क बढ़ाने के उपाय:-
मेथी के बीज:-
ओमेगा 3, कैल्शियम, आयरन, विटामिन से भरपूर मेथी के बीज ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद करते है। इसके लिए आप मेथी के बीजो को पाउडर के रूप में पीस कर अपनी सब्जियों में भरपूर मात्रा में डालें, साथ ही आप परांठे और पूरी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते है।
जीरा:-
जीरा भी ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में बहुत फायदा करता है, इसके लिए आप जीरा को तवे पर अच्छे से पीसकर पाउडर के रूप में तैयार कर लें। उसके बाद आप इसका दाल में ऊपर से डालकर, रायता, सलाद आदि में ऊपर से छिड़ककर इसका सेवन करना चाहिए। नियमित ऐसा करें यह ब्रैस्ट मिल्क को बढ़ाने का प्राकृतिक उपाय है।
सौंफ:-
डिलीवरी के बड़ा महिला सौंफ का सेवन करने से भी ब्रैस्टमिल्क बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप दूध व् चाय में सौंफ डाल सकते है। इसके अलावा आप इसे पीसकर सब्जियों आदि में भी मिलाकर प्रयोग कर सकते है, नियमित सेवन से आपको इसका असर साफ़ दिखाई देने लग जाता है।
दालों का सेवन करें:-
दालों में प्रोटीन व् अन्य मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते है। खासकर मसूर दाल, मूंग की दाल आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए। यदि आप नियमित एक समय आहार में दाल, या दाल का सूप आदि पीना चाहिए। इससे भी महिला के स्तनों में दूध की वृद्धि होती है साथ ही बच्चे को भी मिनरल्स युक्त आहार मिलता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए:-
हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, प्रोटीन, विटामिन कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत होती है। इसके सेवन से महिला को सभी पोषक तत्व भरपूर मिलते है, जिससे उसको फिट रहने में मदद मिलती है। जिससे ब्रैस्टमिल्क को भी बढ़ाने में मदद मिलती है।
जई का दलिया:-
जई का दलिया भी ब्रैस्टमिल्क बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा उपाय है, साथ ही इससे महिला को तनाव से राहत पाने में भी मदद मिलती है। इसके स्वाद और गुणों को बढ़ाने के लिए आप इसमें केसर, मेवे, फ्रूट्स आदि का भी इस्तेमाल कर सकते है। इससे महिलाओ में खून की कमी को पूरा करने में भी मदद मिलती है।
नारियल का तेल:-
नारियल तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते है। जिससे यह महिलाओ के ब्रैस्ट में दूध की मात्रा बढ़ाने वाले हॉर्मोन को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही इससे बच्चे को भी बहुत फायदा मिलता है, इसके लिए नई माँ को दिन में कम से कम एक से तीन चम्मच नारियल के तेल को अपने आहार में सम्मिलित करना चाहिए।
ब्राउन राइस:-
ब्राउन राइस में फाइबर व् ने पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते है, जो की महिला के लिए बहुत फायदेमंद होते है। नियमित इन्हे एक समय अपने आहार में सम्मिलित करने से बॉडी को आवश्यक कैलोरी मिलती है, जिससे ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है।
लहसुन:-
लहसुन को भी आपके खाने में जरूर इस्तेमाल करें यह भी आपके शरीर में दूध की ग्रंथियों को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन कई बार लहसुन के सेवन करने से दूध में इसका स्वाद आता है जो कई बार शिशु को अच्छा नहीं लगता है, इसीलिए इसे अपने आहार में अधिक नहीं लेकिन थोड़ा बहुत जरूर शामिल करें।
गाजर:-
गाजर का सेवन न केवल आपके शरीर में ब्लड की मात्रा को बढ़ाता है, बल्कि इससे महिला को ब्रैस्ट मिल्क को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, इसके लिए आप गाजर को सलाद, सब्जी, सूप, या फिर जूस आदि के रूप में ले सकते है। साथ ही आप गाजर और पपीते को कदूकस करके भी इसका सेवन कर सकते है इससे भी दूध की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद मिलता है।
ब्रैस्ट मिल्क को बढ़ाने के अन्य उपाय:-
- पंप का इस्तेमाल करने से भी आपके ब्रैस्ट में दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है।
- ब्रश वाली कंघी को हल्के हल्के हाथो से प्रेस करने से मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलती है जिससे दूध का उत्पादन बढ़ता है।
- स्तनपान करवाते समय स्तन को अच्छे से दबाते रहना चाहिए, इससे भी आपको फायदा मिलता है।
- बच्चे को स्तनपान करवाते समय बार बार स्तन को बदलते रहना चाहिए।
- तनाव नहीं लेना चाहिए, खुश रहना चाहिए क्योंकि यदि आप तनाव लेते है तो इसके कारण भी आपको यह परेशानी हो सकती है।
- करेला भी विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होता है, इसके अधिक सेवन से भी ब्रेस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- दूध युक्त पदार्थ, दूध, घी, मक्खन आदि का भी भरपूर सेवन करने से ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- विटामिन, प्रोटीन, और मिनरल्स से भरपूर ड्राई फ्रूट का सेवन करने से भी आपको फायदा मिलता है।
- तुलसी का सूप या तुलसी के पत्तो को पीसकर शहद के साथ खाने से दूध का उत्पादन बढ़ता है।
- महिला को अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए, और स्वस्थ व् संतुलित आहार का थोड़े थोड़े समय बाद सेवन करते रहना चाहिए, ऐसा करने से महिला को फिट रहने में मदद मिलती है, जिससे ब्रैस्टमिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है।
तो यदि आपको भी डिलीवरी के बाद ब्रैस्टमिल्क नहीं आता है तो आप भी ऊपर दिए गए टिप्स का इस्तेमाल कर सकते है। इसके अलावा यदि फिर भी दूध नहीं आता है तो इस बारे में आप डॉक्टर से भी राय ले सकते है। लेकिन महिला को जितना हो सकें बच्चे को उतना स्तनपान करवाना चाहिए, क्योंकि जन्म के बाद शिशु के बेहतर विकास के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है।