डिलीवरी के बाद बॉडी शेप
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं और साथ ही महिला का वजन भी बढ़ जाता है। और यह समस्या डिलीवरी के बाद कुछ हद तक कम तो हो जाती है लेकिन फिर भी स्तन में दूध उतरने के कारण स्तन में ढीलापन होना, पेट बाहर आना, स्किन में ढीलापन होना आदि आम बात होती है। लेकिन यह कोई ऐसी परेशानी नहीं होती है जिसका कोई समाधान न हो। बल्कि डिलीवरी के बाद कुछ दिनों तक महिला आराम करने के बाद वापिस से अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए कोशिश कर सकती है। और नियमित अपनी बॉडी का अच्छे से ध्यान रखने पर महिला को अपनी बॉडी को वापिस शेप में लाने में मदद भी मिलती है।
डिलीवरी के बाद बॉडी को शेप में लाने के टिप्स
शिशु को जन्म के बाद बॉडी को वापिस शेप में लाने के लिए महिला को अपनी फिटनेस को वापिस लाने के लिए अपने रूटीन का अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है। ताकि महिला को अपनी बॉडी को वापिस शेप में लाने में मदद मिल सके। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की डिलीवरी के बाद महिला अपनी बॉडी को वापिस शेप में लाने के लिए क्या-क्या कर सकती है।
आराम करें
महिला यदि चाहती है की डिलीवरी के बाद उसकी बॉडी अच्छे से शेप में आ जाए तो इसके लिए सबसे जरुरी होता है की महिला शारीरिक रूप से पूरी तरह फिट हो। डिलीवरी के बाद महिला को कमजोरी जैसी समस्या न हो, महिला फ्रेश व् रिलैक्स महसूस करें। और इसके लिए सबसे जरुरी है की महिला डिलीवरी के बाद पूरी तरह आराम करें, क्योकि यदि महिला का स्वास्थ्य फिट होगा तभी तो डिलीवरी के बाद महिला को अपनी बॉडी को वापिस शेप में शुरुआत कर सकेगी।
स्तनपान
डिलीवरी के बाद कुछ महिलाएं ऐसा सोचती है की स्तनपान करवाने से उनका शेप खराब हो जाता है। जबकि यह गलत है बल्कि स्तनपान महिला की स्किन के ढीलेपन को दूर करने में मदद करने के साथ वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। साथ ही जैसे जैसे शिशु दूध पीना बंद करता है वैसे वैसे ब्रेस्ट भी शेप में आने लगती है।
पानी
बॉडी को शेप में लाने के लिए महिला को पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए। क्योंकि पानी का भरपूर मात्रा में सेवन करने से बॉडी को हाइड्रेट रहने के साथ बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थों को भी बाहर निकालने में मदद मिलती है। साथ ही पानी का सेवन भरपूर मात्रा में करने से बॉडी में वसा का जमाव कम होता है जिससे चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में गर्भवती महिला को दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। साथ ही चर्बी को कम करने के लिए महिला को दिन में दो से तीन गिलास गर्म पानी का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
सलाद व् फल
फल व् सलाद का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की मात्रा भरपूर होने के साथ कैलोरी की मात्रा कम होती है जिससे महिला को फिट रहने के साथ वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है। इसीलिए दिन में एक से दो बार महिला को इसका सेवन जरूर करना चाहिए।
व्यायाम व् योगासन
डिलीवरी के थोड़े दिन बाद डॉक्टर से राय लेने के बाद महिला थोड़ा बहुत व्यायाम व् योगासन भी कर सकती है। क्योंकि ऐसा करने से महिला की चर्बी को कम करने में मदद, स्किन के ढीलेपन को कम करने में मदद मिलती है। और नियमित रूप से थोड़ी देर व्यायाम व् योगासन करने से महिला के वजन को कम करने के साथ धीरे धीरे बॉडी को वापिस शेप में लाने में मदद मिलती है।
आहार का ध्यान रखें
प्रसव के बाद महिला फिट रहें, शिशु के विकास में किसी भी तरह की कमी न हो इसके लिए महिला को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना पड़ता है, यानी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। लेकिन आहार का सेवन करते समय इस बात का ध्यान रखें की एक ही बार में पेट भर कर खाने की बजाय थोड़े थोड़े अंतराल पर कुछ खाएं जिससे भोजन को आसानी से पचाने में मदद मिलने में मदद मिल सके। और महिला को ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जिसमे वसा व् कैलोरी की मात्रा कम हो।
बेल्ट
डिलीवरी के बाद पेट पर बाँधने के लिए एक बेल्ट आती है, जिसके लिए आज कल डॉक्टर भी राय देते हैं। इस बेल्ट की मदद से न केवल महिला को उठने बैठने में आसानी होती है। बल्कि इससे पेट व् कमर की मांसपेशियों को टाइट होने में मदद मिलती है जिससे पेट को पर जमी चर्बी को कण्ट्रोल करने में मदद मिलती है।
भरपूर नींद
भरपूर नींद भी महिला को बॉडी को शेप में लाने के लिए जरुरी होती है, क्योंकि यदि महिला की नींद पूरी नहीं होती है तो इससे महिला को तनाव, वजन बढ़ने जैसी समस्या हो सकती है। ऐसे में वजन को नियंत्रित रखने के लिए महिला को भरपूर नींद लेना भी जरुरी होता है। और इसके लिए दिन में आठ से दस घंटे की नींद महिला को जरूर लेनी चाहिए।
डिलीवरी के बाद इन बातों का खास ध्यान रखें
- जब तक महिला के टाँके अच्छे से ठीक नहीं हो जाते तब तक महिला को भरपूर आराम करना चाहिए।
- शिशु के विकास में किसी भी तरह की कमी न आए इसके लिए शिशु को स्तनपान जरूर करवाना चाहिए।
- डिलीवरी के कम से कम एक से डेड महीने बाद महिला को व्यायाम आदि शुरू करना चाहिए, और यदि महिला की डिलीवरी सिजेरियन है तो महिला और फिट होने में थोड़ा ज्यादा समय भी लग सकता है।
- डिलीवरी के बाद महिला को डाइटिंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि इससे शिशु के विकास में कमी आ सकती है।
- तनाव लेने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपकी परेशानी को बढ़ा सकता है।
- बॉडी को फिट करने के चक्कर में महिला को किसी भी तरह की लापरवाही नहीं करनी चाहिए।
तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका इस्तेमाल करके डिलीवरी के बाद महिला को अपनी बॉडी को फिट करने में मदद मिलती है। ऐसे में महिला डिलीवरी के बाद इनका इस्तेमाल करके अपनी बॉडी को धीरे धीरे शेप में ला सकती है, लेकिन डिलीवरी के बाद बॉडी को शेप में लाने के साथ शिशु की देखभाल भी अच्छे तरीके से करनी चाहिए ताकि शिशु के विकास में किसी भी तरह की कमी न आए।