डिलीवरी के बाद महिला और उसके परिवार के लिए बहुत ही ख़ुशी का समय होता है, क्योंकि एक नन्हा सा मेहमान उनकी जिंदगी में आता है, परन्तु इसके साथ महिला के शरीर में भी बहुत से बदलाव आते है, जैसे की महिला के स्तन से दूध आने लगता है, खान पान में बदलाव आने के कारण महिला का वजन भी बढ़ने लगता है, त्वचा पर भी इसका असर दिखता है, साथ ही महिला के पूरे फिगर में ही बदलाव आ जाता है, जिसके कारण महिला को ऐसा मह्सूस होने लगता है, की अब वो पहले जैसी खूबसूरत नहीं रही।
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क्या आप भी डिलीवरी के बाद अपनी बॉडी की शेप के खराब होने पर परेशान है? क्या आपका भी वजन बढ़ गया है? क्या आपकी भी ब्रैस्ट की शेप खराब हो गई है? ये परेशानी डिलीवरी के बाद ज्यादातर महिलाओ के साथ हो जाती है, और डिलीवरी के कम से कम छह हफ्ते तक आप इसके लिए कुछ कर भी नहीं सकते, और यदि आपकी डिलीवरी सीजेरियन हुई है तो आपको ज्यादा समय भी लग सकता है, डिलीवरी के बाद महिला की बॉडी को अच्छे से आराम की जरुरत होती है, क्योंकि उसका शरीर काफी कमजोर हो जाता है, और ऐसा भी कहा जाता है, डिलीवरी के बाद केवल नवजात शिशु का ही नहीं बल्कि माँ का भी नया जन्म होता है।
डिलीवरी के शुरूआती दिनों में न तो आप ज्यादा व्यायाम कर सकते है, और न ही अपने खान पान के प्रति लापरवाही, क्योंकि इस दौरान महिला केवल शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी परेशान होती है, परन्तु आप डिलीवरी के बाद भी अपने शरीर को सही शेप में ला सकती है, और बिलकुल वैसी ही दिख सकती है, जैसे की आप पहले थी इसके लिए आपको स्तनपान करवाते समय कभी भी ढीली ब्रा नहीं पहननी चाहिए, हलकी फुलकी सैर करनी चाहिए, इसके अलावा आप डिलीवरी के छह हफ्ते बाद अपने शरीर को फिर से वही शेप में ला सकती है, तो आइये जानते है की इसके लिए आपको किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
बच्चे को स्तनपान करवाएं:-
कई महिलाओ का सोचना होता है की शिशु को स्तनपान करवाने के कारण उनकी बॉडी का शेप खराब हो रहा है, परन्तु ये बिलकुल गलत होता है, स्तनपान करवाने से महिला के शरीर पर जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि जब शिशु स्तनपान करता है, तो इसके कारण महिला के शरीर की कैलोरी बर्न होती है, ऐसा डॉक्टर भी कहते है, इसीलिए शिशु को हमेशा स्तनपान करवाना चाहिए, इसके कारण शिशु का विकास भी होता है, और आपको स्तनपान करवाते समय भी अपने साइज की ब्रा का चुनाव करना चाहिए, यदि आप ज्यादा टाइट या ढीली ब्रा पहनती है, तो इसके कारण आपका ब्रैस्ट ढीला हो सकता है।
वॉक करें:-
डिलीवरी के बाद महिलाओ को ज्यादा कड़ा व्यायाम करने के लिए मना किया जाता है, इसीलिए महिलाओ को ज्यादा व्यायाम करने की जगह थोड़ी देर वॉक जरूर करनी चाहिए, इसके कारण महिलाओ के शरीर को आराम भी मिलता है, आपका वजन भी घटता है, आपको तनाव से भी राहत मिलती है, और आपकी बॉडी को भी फिट रहने में मदद मिलती है, आप चाहे तो अपने शिशु को भी वॉक पर लेकर जा सकती है, इसके कारण उसे भी अच्छा महसूस होगा, साथ ही महिला के शरीर में ऊर्जा की भी वृद्धि होगी।
हल्का फुल्का व्यायाम करें:-
वैसे तो डिलीवरी के बाद महिलाओ को व्यायाम कम से कम छह हफ्ते के लिए नहीं करना चाहिए, परन्तु छह हफ्ते के बाद महिलाओ को हलके फुल्के व्यायाम को शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि वजन घटाने और अपनी बॉडी को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम ही है, इसीलिए यदि आप भी डिलीवरी के बाद अपनी बॉडी को शेप में लाना चाहती है, तो इसके लिए आप जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग आदि कर सकती है, इसके कारण आपकी बॉडी को शेप में आने में मदद मिलेगी।
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पानी का भरपूर सेवन करें:-
पानी न केवल आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखता है, बल्कि आपके शरीर में गर्मी लाता है जिसके कारण आपके शरीर में कैलोरी को बर्न होने में मदद मिलती है, साथ ही इसके कारण आपके शरीर में जमी गंदगी को भी यूरिन के रास्ते बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिसके कारण आपका बीमारियों से भी बचाव होता है, और आपको फिट रहने में मदद मिलती है, साथ ही यदि आप अपनी बॉडी में जमी चर्बी को तेजी से घटाना चाहते है, तो आपको सुबह शाम गुनगुने पानी में शहद और निम्बू का रस डाल कर उसका सेवन करना चाहिए।
तनाव कम करें:-
डिलीवरी के बाद महिला पर बहुत सी जिम्मेवारी बढ़ जाती है, शिशु की केयर और घर के काम में मगन होने के कारण महिला अपने ऊपर अच्छे से ध्यान ही नहीं दे पाती है, परतु यदि आप डिलीवरी के बाद अपनी बॉडी को शेप में लाना चाहती है, और पहले जैसी दिखना चाहती है, तो आपको अपने स्ट्रेस को कम करना चाहिए, क्योंकि तनाव आपके रक्त में होने वाले कार्टिसोल नामक हॉर्मोन की वृद्धि करता है, जिसके कारण आपका वजन कम होने में समस्या हो सकती है, और साथ ही कार्टिसोल के साथ एड्रेनालाइन नामक हॉर्मोन की भी वृद्धि होती है जिसके कारण वजन तो बढ़ता ही है, साथ ही तनाव, उदासी और चिड़चिड़ापन भी बढ़ने लगता है, इसीलिए यदि आप डिलीवरी के बाद फिर से वैसी ही दिखना चाहती है तो आपको अपने तनाव को कम करना चाहिए।
स्वस्थ व् पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए:-
डिलीवरी के बाद महिला को अपने आहार में बिलकुल भी लापवाही नहीं करनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ, संतुलित व् पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए, ऐसा करने से बच्चे के विकास के साथ महिला को भी फिट रहने में मदद मिलती हैं, इसके लिए आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा ३ फैटी एसिड, कैल्शियम, आदि सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो, इसके कारण आपको ऊर्जा भी मिलती है, और साथ ही आपकी बॉडी को फिट रहने में भी मदद मिलती है।
भरपूर नींद लें:-
डिलीवरी के बाद रात को पूरे समय के लिए सोना महिलाओ के लिए मुश्किल होता है, परतु ,महिलाओ को पूरी नींद लेनी चाहिए चाहे फिर उन्हें दिन में ही सोना पड़ें, क्योंकि यदि महिलाएं पूरी नींद नहीं लेती है, तो इसके कारण महिलाओ को तनाव महसूस होता है, और साथ की रक्त में कार्टिसोल की वृद्धि होती है, जिसके कारण महिलायें अनफिट हो जाती है, इसीलिए यदि आप भी डिलीवरी के बाद बिलकुल फिट रहना चाहती है, तो आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए।
स्किन की भी करें देखभाल:-
गर्भावस्था के पूरा समय और डिलीवरी के बाद तक महिलाओ के शरीर में इतने बदलाव आते है, जिनका असर महिलाओ के चेहरे पर भी साफ़ दिखने लगता है, परन्तु उस समय महिलायें अपने नए अनुभव ले रही होती है, जिसके कारण वो अपनी स्किन की केयर भी अच्छे से नहीं कर पाती है, जिसके कारण उनकी स्किन भी पहले जैसी नहीं रहती है, इसीलिए डिलीवरी के बाद महिलाओ को अपनी स्किन की केयर पर भी ध्यान देना चाहिए, जिसके कारण उनकी ख़ूबसूरती में निखार आने में मदद मिल सकें, या फिर आपके इसके लिए ब्यूटी ट्रीटमेंट लेने चाहिए।
बैली रैप का इस्तेमाल करें:-
डिलीवरी के बाद बैली रैप का इस्तेमाल करने से भी आपको फिट रहने में मदद मिलती है, क्योंकि यह खास कर पेट की चर्बी, आपके गर्भाशय के उत्तको और मांसपेशियों को फिट करने में मदद करता है, साथ ही इसके कारण डिलीवरी के बाद आपको पीठ दर्द की समस्या होती है, तो उससे भी राहत दिलवाने में मदद करता है, सीजेरियन डिलीवरी के बाद यह महिलाओ को डॉक्टर्स द्वारा दिया जाता है, इसे नार्मल डिलीवरी वाली महिलाएं भी अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए इस्तेमाल कर सकती है।
तो ये कुछ टिप्स है जिनका इस्तेमाल करके महिलायें वापिस से वैसी ही हो सकती है, जैसे की वो प्रेगनेंसी से पहले थी, परतु महिलाओ को ध्यान देना चाहिए यदि उनकी सीजेरियन डिलीवरी है तो उन्हें डॉक्टर से राय लेनी चाहिए, इसके अलावा आपको छह हफ्ते के बाद भी धीरे धीरे इन चीजों की शुरुआत करनी चाहिए, और आपको अपनी सेहत के प्रति ऐसा कोई काम नहीं करना चाहिए, जिसके कारण आपके शिशु के विकास पर कोई गलत प्रभाव पड़े, बाकी आप इन टिप्स का इस्तेमाल नियमित रूप से करके बिलकुल वैसे ही दिख सकती है, जैसे की आप प्रेगनेंसी से पहले थी।