डिलीवरी के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करना महिला के लिए किसी चुनौती से कम नहीं होता है। लेकिन प्रेग्नेंट महिला के लिए बढे हुए वजन को कम करना जरुरी होता है। क्योंकि यदि महिला का वजन जरुरत से ज्यादा बढ़ा हुआ होता है तो इसके कारण महिला को शारीरिक परेशानियां जैसे की हाई ब्लड प्रैशर, शुगर आदि होने का खतरा बढ़ जाता है।
तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको डिलीवरी के बाद महिला का वजन कम करने के लिए कुछ डाइट टिप्स बताने जा रहे हैं। जो प्रेग्नेंट महिला के वजन को आसानी से कम करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन उससे पहले जानते हैं की डिलीवरी के बाद महिला का वजन बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं।
डिलीवरी के बाद महिला का वजन बढ़ने के कारण
- प्रेगनेंसी के दौरान महिला का वजन लगातार बढ़ता है और डिलीवरी के बाद एक दम से वो वजन कम नहीं होता है।
- डिलीवरी के बाद महिला घी, ड्राई फ्रूट्स व् अन्य हेल्दी चीजों का सेवन करती है जो महिला का वजन बढ़ने के लिए जिम्मेवार हो सकती हैं।
- बच्चे के जन्म के बाद महिला न व्यायाम कर सकती है, न सैर कर सकती है, महिला को जल्दी फिट होने के लिए केवल आराम करने की सलाह दी जाती है ऐसे में शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण भी महिला का वजन बढ़ जाता है।
- कुछ महिलाएं डिलीवरी के बाद मानसिक रूप से तनाव में आ जाती है और तनाव के कारण महिला का वजन बढ़ सकता है।
- प्रेगनेंसी के दौरान यदि कोई महिला थायरॉयड की समस्या से ग्रसित हो जाती है तो इसके कारण भी महिला का वजन बढ़ सकता है।
- जो महिलाएं डिलीवरी के बाद अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करवाती हैं उनका वजन भी डिलीवरी के बाद बढ़ सकता है।
डिलीवरी के बाद वजन कम करने के डाइट टिप्स
शिशु के जन्म के तुरंत बाद से ही महिला अपने वजन को कम कर सकती है। लेकिन अपनी डाइट कम करके नहीं बल्कि सही करके, तो आइये अब जानते हैं की डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए महिला को अपनी डाइट कैसे प्लान करनी चाहिए। जिससे महिला के वजन को आसानी से कम होने में मदद मिल सके।
अपने आहार को समय से लें
- डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार को समय से लें।
- जैसे की सुबह उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें।
- सुबह आठ बजे तक नाश्ता कर लें।
- खाने में ज्यादा लम्बा गैप न रखें हर दो से तीन घंटे पर कुछ न कुछ खाती रहें।
- लेकिन ध्यान रखें की ज्यादा घी तेल युक्त चीजों से परहेज करें।
- खाना खाने के तुरंत बाद पानी का सेवन करने से बचें।
- खाते ही तुरंत सो न जाएँ।
- खाना खाने के बाद हो सके तो घर में ही पांच मिनट के लिए वाक करें।
- खाना खाने के साथ या बीच में पानी न पीएं बल्कि खाना खाने के आधा घंटा पहले या बाद में पानी का सेवन करें।
थोड़ा थोड़ा खाएं
- बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए एक ही बार में पूरा खाना न खाएं।
- बल्कि अपने मील को थोड़ा थोड़ा बाँट लें और हर दो से तीन घंटे के गैप पर खाएं।
- ऐसा करने से पाहन तंत्र दुरुस्त रहता है और आपके खाने को आसानी से हज़म करने में मदद मिलती है।
- जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है।
- इसके अलावा खाने में बिल्कुल भी तेजी न करें आराम से अच्छे से चबाकर खाएं ताकि भोजन को आसानी से हज़म होने में मदद मिल सके।
पोषक तत्वों से भरपूर लें
- डिलीवरी के बाद महिला को वजन कम करने के चक्कर में अपनी डाइट में पोषक तत्वों की कमी नहीं करनी चाहिए।
- क्योंकि पोषक तत्वों की शरीर में कमी होने के कारण महिला के शरीर में कमजोरी आने के साथ शिशु के विकास में भी कमी हो सकती है।
- इसीलिए महिला को पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
- जैसे की महिला को फाइबर युक्त आहार का भरपूर सेवन करना चाहिए ताकि पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सके।
- प्रोटीन युक्त आहार जैसे की दालें, ड्राई फ्रूट्स आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- कैल्शियम युक्त आहार जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए ताकि महिला की हड्डियों को मजबूत होने में मदद मिल सके।
- आयरन युक्त आहार जैसे अनार सेब, ड्राई फ्रूट्स आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए ताकि महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिल सके।
कैलोरी की अधिकता वाले आहार न लें
- जिन खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
- जैसे की मिठाई, चॉकलेट, व् अन्य मीठी चीजें उनके सेवन से परहेज करें।
- क्योंकि अधिक कैलोरी से भरपूर आहार का सेवन करने से वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है।
स्नैक्स की जगह खाएं सलाद
- स्नैक्स ज्यादातर तले भुने होते हैं जो वजन को बढ़ा सकते हैं।
- ऐसे में डिलीवरी के बाद महिला को स्नैक्स खाने की बजाय सलाद व् फलों का सेवन करना चाहिए।
- इससे बॉडी को हाइड्रेट रहने, पोषक तत्वों से भरपूर रहने के साथ वजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
गर्म पानी पीएं
- डिलीवरी के बाद महिला को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि पानी का भरपूर सेवन करने से बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
- साथ ही इससे फैट को कम करने में भी मदद मिलती है।
- और यदि आप डिलीवरी के बाद फैट को जल्दी कम करना चाहती है। तो खाने के आधे घंटे के बाद चाय की तरह एक कप गर्म पानी का सेवन करें।
- सुबह उठकर गुनगुने पानी में शहद निम्बू डालकर उसका सेवन करें।
- दिन में तीन से चार गिलास नोर्मल पानी की जगह गुनगुने पानी का सेवन करें।
- ऐसा करने से चर्बी को तेजी से कम करने में मदद मिलती है।
ग्रीन टी
- ग्रीन टी का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि ग्रीन टी में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट्स मेटाबोलिज्म को बेहतर रखने में मदद करते हैं।
- जिससे वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद मिलती है।
डिलीवरी के बाद वजन कम करने के अन्य टिप्स
- तनाव लेने से बचें।
- भरपूर नींद लें।
- हल्का फुल्का व्यायाम करें, खासकर खाना के खाने के बाद थोड़ा वाक करें।
- कैफीन का सेवन कम करें।
- नशीले पदार्थों से दूरी रखें।
- शिशु को स्तनपान करवाएं।
- पेट पर बाँधने के लिए बेल्ट का इस्तेमाल करें।
तो यह हैं डिलीवरी के बाद वजन कम करने से जुड़े कुछ खास टिप्स, यदि आप भी डिलीवरी के बाद बढे हुए वजन से परेशान हैं तो आप भी इन आसान टिप्स का इस्तेमाल करके अपने वजन को कम कर सकती है।
