मौसम के अनुसार खान पान में बदलाव करना बहुत जरुरी होता है क्योंकि कुछ चीजें मौसमी होती है जो केवल उसी मौसम में मिलती है। और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद भी होती है खासकर गर्भवती महिला को मौसम के अनुसार अपने खान पान में जरूर बदलाव करना चाहिए। ताकि गर्भवती महिला और होने वाले बच्चे दोनों की सेहत को सही रहने में मदद मिल सकें। तो आइये अब इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी दस चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए।
हरी सब्जियां
सर्दियों के मौसम में आपको मार्किट में हर तिरह की हरी सब्ज़ी जैसे की पालक, बथुआ, सरसों, चने का साग, आदि मिलती है और यह हरी सब्जियों का ही मौसम होता है। साथ ही हरी सब्जियां आयरन, फोलेट, विटामिन्स, कैल्शियम, एंटी ऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती है। जो की गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसीलिए सर्दियों में एक समय की डाइट में महिला को हरी सब्ज़ी का सेवन जरूर करना चाहिए।
गाजर मूली का सलाद
सर्दियों के मौसम में गाजर, मूली भी भरपूर मात्रा में मिलती है साथ ही यह पोषक तत्वों जैसे की विटामिन्स, आयरन, फाइबर आदि से भी भरपूर होती है। और यह सभी पोषक तत्व प्रेग्नेंट महिला के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसीलिए सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को एक समय सलाद का सेवन जरूर करना चाहिए।
संतरा
सर्दियों के मौसम में संतरा भी आता है और संतरा फाइबर, आयरन, विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों का बेहतरीन स्त्रोत होता है। जो की गर्भवती महिला व् उसके होने वाले बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसीलिए प्रेग्नेंट महिला को रोजाना एक संतरे का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की रात के समय संतरे का सेवन करने से बचें। संतरे के अलावा किन्नू , निम्बू, आदि का सेवन भी सर्दियों में गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
केसर दूध
सर्दियों के मौसम में रोजाना गर्भवती महिला को एक गिलास दूध में दो चार रेशे केसर के डालकर दूध भी पीना चाहिए। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान केसर दूध माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
शकरकंद
शकरकंद भी सर्दियों के मौसम में आपको आसानी से मिल जाता है। साथ ही शकरकंद का सेवन करना प्रेग्नेंट महिला और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। क्योंकि शकरकंद में फाइबर, विटामिन्स, कैल्शियम आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिला चाहे तो ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी कर सकती है। क्योंकि सर्दियों के समय ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।
अंडा
प्रेगनेंसी के दौरान अंडे का सेवन बिल्कुल सेफ होता है लेकिन कुछ महिलाएं हो सकता है की गर्मी के मौसम में अंडे का सेवन नहीं करें। लेकिन यदि सर्दी का मौसम है तो गर्भवती महिला को अंडा रोजाना जरूर खाना चाहिए। क्योंकि अंडे में कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, फैटी एसिड, प्रोटीन होते हैं। जो माँ और बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
मशरूम
सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिला को मशरूम भी जरूर खाने चाहिए। क्योंकि मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन स्त्रोत होता है। और विटामिन डी प्रेग्नेंट महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों के लिए बहुत जरुरी होता है।
नॉन वेज
यदि प्रेग्नेंट महिला नॉन वेज खा लेती है तो प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों के मौसम में नॉन वेज का सेवन भी जरूर करना चाहिए। खासकर मछली खाना सर्दियों में बहुत फायदेमंद होता है।
दालें
सर्दियों के मौसम में दाल में घी डालकर भी प्रेग्नेंट महिला को जरूर खाना चाहिए। क्योंकि दाल और घी दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। जो प्रेग्नेंट महिला और बच्चे दोनों को ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद करते हैं।
तो यह हैं वो दस चीजें जो सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को जरूर खानी चाहिए। और सर्दियों के मौसम में इन चीजों का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला व् उसके होने वाले बच्चे को बहुत से फायदे मिलते हैं।
Diet tips for winter pregnancy