प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु के लिए गर्भवती महिला को अपने लाइफस्टाइल, अपने खान पान, अपने रूटीन, व्यायाम, आदि सभी चीजों पर ध्यान देना जरुरी होता है। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास पूरी तरह से अपनी माँ पर ही निर्भर करता है। और जब भी महिला अल्ट्रासॉउन्ड स्कैन के लिए डॉक्टर का पास जाती है तो गर्भ में शिशु का विकास कैसा हो रहा है महिला को इस बारे में पता चल जाता है। साथ ही प्रेग्नेंट महिला के वजन बढ़ने, पेट के आकार बढ़ने, गर्भ में शिशु की हलचल आदि से भी गर्भ में शिशु के विकास का अंदाज़ा लगाया जा सकता है।
ऐसे में कुछ केस में देखने को मिलता है की गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन उतना नहीं होता है जितना की होना चाहिए। जो की प्रेग्नेंट महिला के लिए परेशानी का कारण होता है। लेकिन गर्भवती महिला चाहे तो गर्भ में शिशु का वजन बढ़ा सकती है और इसके लिए जरुरी होता है की महिला अपनी डाइट पर ज्यादा अच्छे से ध्यान दे। तो आइये इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे 10 फ़ूड के बारे में बताने जा रहे हैं जो गर्भ में बच्चे के वजन को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिला को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए।
दूध
दूध कैल्शियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत होता है। और कैल्शियम व् प्रोटीन गर्भ में शिशु की हड्डियों व् मांसपशियों के बेहतर विकास के लिए बहुत जरुरी होते हैं। जिससे गर्भ में शिशु के वजन को सही तरीके से बढ़ने में मदद मिलती है। इसीलिए एक दिन में गर्भवती महिला को दो से तीन गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। और यदि गर्भवती महिला का सादा दूध पीने का मन नहीं है तो महिला मिल्क शेक, बादाम दूध, दूध से बना दलिया आदि का सेवन कर सकती है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें की कच्चे दूध का सेवन गर्भवती महिला न करें। दूध के साथ दही का सेवन करने से भी गर्भ में बच्चे के वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
अंडा
प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड, choline, विटामिन ए, विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडा भी गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने में मदद करता है। और अंडे का सेवन करने से वजन बढ़ने के साथ शिशु के दिमाग के बेहतर विकास और जन्म के समय शिशु को होने वाली दिक्कतों से भी बच्चे को बचे रहने में मदद मिलती है। इसीलिए गर्भवती महिला को अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की अंडा अच्छे से पका हुआ हो।
हरी पत्तेदार सब्जियां
आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, फोलिक एसिड व् अन्य एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन करने से भी गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। और हरी सब्जियों में सरसों, पालक, चौलाई, फूलगोभी, केल के पत्ते, चना साग, आदि का सेवन प्रेग्नेंट महिला कर सकती है।
ब्रोकली
आयरन, बीटा कैरोटीन, विटामिन ई व् अन्य विटामिन्स से भरपूर ब्रोकली भी गर्भ में बच्चे के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसीलिए गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने के लिए प्रेग्नेंट महिला ब्रोकली का सेवन भी कर सकती है।
ड्राई फ्रूट्स
आयरन, जिंक, फोलिक एसिड, कॉपर से भरपूर ड्राई फ्रूट्स जैसे की बादाम, अखरोट, किशमिश आदि का सेवन भी गर्भवती महिला गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए कर सकती है।
दालें व् फलियां
प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर दालें व् फलियों का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए कर सकती है। क्योंकि यह सभी पोषक तत्व गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
फिश
मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भ में बच्चे के दिमाग के विकास को बढ़ाने के साथ शारीरिक विकास को भी तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला यदि मछली का सेवन करना चाहे तो प्रेगनेंसी के दौरान कर सकती है। लेकिन गर्भवती महिला को इस बात का ध्यान रखना चाहिए की जिस किस्म की मछली का सेवन महिला कर रही है उसमे मर्करी नहीं होनी चाहिए।
चिकन
चिकन में आयरन, प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। और यह शिशु की कोशिकाओं व् शारीरिक विकास के लिए बहुत जरुरी पोषक तत्व होते हैं। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला चिकन का सेवन करती है तो ऐसा करने से गर्भ में शिशु का बेहतर विकास होने के साथ प्रेग्नेंट महिला को एनीमिया से बचे रहने में मदद मिलती है। लेकिन गर्भवती महिला को ध्यान रखना चाहिए की महिला कच्चे, आधे पके हुए, ठन्डे, गन्दी जगह से लिए हुए चिकन का सेवन न करें।
सोयाबीन
सोयाबीन भी प्रोटीन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो गर्भ में बच्चे के बेहतर विकास में मदद करते हैं। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला गर्भ में पल रहे शिशु का वजन बढ़ाने के लिए सोयाबीन का सेवन भी कर सकती है।
छैना
छैना प्रोटीन, कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत होता है जो की गर्भवती महिला व् गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए बहुत जरुरी होते हैं। ऐसे में यदि गर्भवती महिला को डॉक्टर बताते हैं की उनके गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन कम है तो ऐसे में महिला को छैना का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए। क्योंकि छैना का सेवन करने से गर्भ में शिशु के वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद मिलती है।
तो यह हैं वो फ़ूड जो गर्भवती महिला को बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए जरूर खाना चाहिए। यदि गर्भवती महिला इन फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करती है तो ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला को अपने गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।