हड्डियों का दर्द काफी तकलीफ वाला हो सकता है, क्योंकि दर्द होने पर आपका शरीर खिंचा खिंचा सा महसूस करता है, ऐसा लगता है की आपका शरीर टूट रहा है, उठने बैठने में यहां तक की सोने या लेटने में भी आपको तकलीफ महसूस होती है, और इस दर्द से बचने के लिए बार बार पेन किलर खाने से भी आपके शरीर को नुकसान पहुँचता है, कई बार शरीर में होने वाली किसी बिमारी जैसे की एनीमिया के कारण, चोट लगने के कारण भी आपको ऐसा महसूस हो सकता है, शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी भी इसका कारण बनती है, तो क्या आप जाना चाहते है की हड्डियों के दर्द के क्या कारण, और लक्षण क्या होते है, और साथ ही आप किस तरह से इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।
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हड्डियों के दर्द के क्या कारण होते हैं:-
- यदि हड्डी में किसी तरह की चोट लगी हो इसके कारण आपको दर्द हो सकता है।
- शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी के कारण आपको इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
- ल्यूकेमिया यानी ब्लड कैंसर होने पर आपको ऐसी परेशानी होती है।
- हड्डियों में अच्छे से ब्लड का फ्लो न होने के कारण भी आपको हड्डियों में दर्द रहने लगता है।
- यदि आप अधिक कठोर श्रम करते है तो इसके कारण भी आपको इस दर्द को महसूस करना पड़ सकता है।
- एनीमिया जैसी बिमारी के होने के कारण शरीर में उर्जा की कमी होने लगती है, जिसके कारण आपको इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
हड्डियों में दर्द के क्या लक्षण होते है:-
- आपको चलने फिरने यहां तक की आराम करने में भी तकलीफ होती है।
- चलते चलते अचानक से बैठ जाना, और ऐसा लगना की जान नहीं है।
- सूजन आदि की समस्या लगातार बने रहना।
- जॉइंट्स में कड़ापन रहना, और पूरा पूरा दिन ऐसा महसूस होना भी हड्डियों में होने वाले दर्द का ही एक लक्षण है।
- एक दम से ऐसा महसूस होना की आपकी हड्डियां टूट गयी हैं।
हड्डियों में दर्द से बचने के उपाय:-
पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें:-
यदि आप हड्डियों के दर्द को अपने शरीर से दूर भगाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए, जिसमे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो, साथ ही दिन में थोड़े थोड़े समय बाद कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए, ताकि आपके शरीर की ऊर्जा बनी रहे, और साथ ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो, यदि अप नियमित अपने आहार को लेते हैं, और उसमे सभी मिनरल्स भरपूर होते है, तो आपको हड्डियों के दर्द को दूर भगाने में मदद मिलती है।
डेरी पदार्थो का सेवन करें:-
आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए प्रोटीन, कैल्शियम भरपूर मात्रा में चाहिए होता है जो की डेरी पदार्थो में भरपूर होता है, इसके लिए आप दूध, दही, पनीर, व् दूध से बनी अन्य चीजों का सेवन भी कर सकते हैं, यदि आपको हड्डियों में दर्द की ज्यादा समस्या रहती है तो आपको दिन में तीन से चार बार दूध का सेवन करना चाहिए, नियमित ऐसा करने से आपको कुछ ही दिनों बाद इसका असर साफ़ दिखाई देता है।
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हरी सब्जियों को भरपूर मात्रा में लें:-
एनीमिया की समस्या होने के कारण भी आपको हड्डियों में दर्द की समस्या रहती है, यदि आप इस समस्या से निजात पाना चाहती है, तो नियमित अपने आहार में हरी सब्जियों को शामिल करें, आप इनका सेवन सलाद, सब्ज़ी, या सूप के रूप में कर सकती हैं तीनो ही तरीके से आपको फायदा मिलता है, हरी सब्जियों में आयरन की मात्रा भरपूर होती है, जो आपके शरीर में लाल रक्त कणिकाओं को बढ़ने में मदद करती हैं, जिससे आपको धीरे धीरे इस समस्या से राहत मिलती है।
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें:-
ड्राई फ्रूट्स भी मिनरल्स से भरपूर होते है, तो इनका सेवन भी आपको नियमित करना चाहिए इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है, इसीलिए अपने डेली के आहार में आपको ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
फलों का सेवन भरपूर मात्रा में करें:-
हड्डियों की मजबूती को बनाएं रखने के लिए आपको फलों का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए, दिन में कम से कम दो बार फलों का सेवन जरूर करें, क्योंकि इसमें भी पोषक तत्व भरपूर होते हैं, जिनसे आपकी हड्डियों को एनर्जी मिलती है, और आपको दर्द से बचने में मदद मिलती है, और फलों के साथ फलों के रस का सेवन भी आपको करना चाहिए।
दालों का सेवन करें:-
दालों में भी प्रोटीन के साथ अन्य खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं, मुंग की दाल, राजमा, आदि का सेवन आपको भरपूर मात्रा में करना चाहिए यह आपको हड्डियों के दर्द से बचाने में मदद करते हैं, और यदि अप दाल का सेवन नियमित सूप के रूप में भी करते हैं तो भी यह आपके लिए फायदेमंद होती है।
अनानास के जूस का सेवन करें:-
अनानास के जूस का सेवन करने से भी आपकी हड्डियों को मजबूती मिलती है, साथ ही इससे दर्द व् सूजन कम कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन, और विटामिन ए आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरुरी होता है, साथ ही इसमें मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट्स भी भरपूर मात्रा में होते है जो आपकी हड्डियों से जुडी हर परेशानी को दूर करके आपकी हड्डियों को मजबूती देते हैं।
व्यायाम भी करें:-
शरीर को अच्छे से फिट रखने और हड्डियों से जुडी इस परेशानी से निजात पाने के लिए आपको व्यायाम भी नियमित करना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी बॉडी में ब्लड फ्लो अच्छे से होता है, जिससे आपके शरीर में एनर्जी भी आती है, और आपको हड्डियों के दर्द की समस्या से बचाव करने में मदद मिलती है, और मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है, जिससे आपको दर्द आदि से छुटकारा मिलता है।
तो ये है कुछ कारण जिनकी वजह से आपको हड्डियों के दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है, साथ ही अपने खान पान के साथ आपको नशीले पदार्थ जैसे शराब, ड्रग्स, धूम्रपान आदि से दूरी बनाकर रखनी चाहिए, साथ ही अधिक मात्रा में पेन किलर का सेवन भी आपके लिए नुकसान दायक हो सकता है, इसीलिए यदि आपको अपने शरीर में हड्डियों के दर्द के साथ कोई और लक्षण भी दिखाई देता है तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए, ताकि यदि कोई बिमारी हो तो समय रहते उसका इलाज हो सकें।