क्या प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करना सेफ है, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकते हैं या नहीं, गर्भवती महिला व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान रखें, प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम कर सकते हैं या नहीं
प्रेगनेंसी के दौरान महिला को बहुत सावधानी बरतनी पड़ती है। ताकि गर्भवती महिला के साथ गर्भ में पल रहे शिशु को भी स्वस्थ रहने में मदद मिल सके। खान पान, उठने बैठने, यहां तक की महिला को अपनी सोचने के तरीके तक का अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है। इस दौरान महिला के मन में तरह तरह के सवाल उठ रहे होते हैं, खासकर जो महिलाएं पहली बार माँ बन रही होती है उन्हें तो समझ ही नहीं आता है की क्या सही है क्या गलत और ऐसे में वो हर किसी से राय लेती रहती हैं। ऐसे ही कई बार गर्भवती महिलाएं यह सवाल करती है की क्या प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम करना सेफ है या नहीं? तो लीजिये आज हम आपको इसी सवाल का जवाब देने जा रहें हैं।
प्रेगनेंसी में व्यायाम कर सकते हैं या नहीं
गर्भवती महिला को भरपूर आराम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं होता है की वो व्यायाम न करें। बल्कि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान सेफ तरीके या किसी ट्रेनर की राय लेकर व्यायाम कर सकती है। क्योंकि व्यायाम करने से स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, शिशु का विकास अच्छे से होता है, प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली बहुत सी परेशानियों का हल होता है, बॉडी में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, आदि। लेकिन व्यायाम करने का यह मतलब बिल्कुल नहीं है की आप हर तरह का व्यायाम कर लें, बल्कि शरीर को कोई परेशानी न हो और प्रेगनेंसी में किसी तरह की समस्या न हो ऐसा व्यायाम महिला को करने की सलाह दी जाती है। तो लीजिये अब जानते हैं की गर्भवती महिला किस तरह का व्यायाम कर सकती है।
चहलकदमी
वॉक करना गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है, सुबह या शाम किसी समय भी पार्क या घर की छत आदि पर आप वॉक कर सकती है। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह अच्छे से होता है, आपको तनाव आदि से निजात मिलता है, प्रेगनेंसी के दौरान चर्बी जमने की समस्या से बचाव होता है, आदि। तो यह एक आसान व्यायाम है जो गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
तैराकी
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला हफ्ते में एक बार तैराकी भी कर सकती है,क्योंकि स्विम करते समय पानी में होने कारण आपके पेट के वजन को सहारा मिलता है। यह महिला के लिए बहुत फायदेमंद होती है, इससे महिला के दिल और फेफड़ों को सुरक्षित रखने में मदद मिलती है, कमर दर्द से आराम मिलता है, सूजन से आराम मिलता है, महिला फ्रेश महसूस करती है, आदि। लेकिन स्विमिंग के लिए किसी साफ़ सुथरी जगह का चुनाव ही करना चाहिए।
मांसपेशियों के लिए व्यायाम
यह व्यायाम करने से महिला को प्रसव के दौरान आने वाली परेशानियों से बचाव करने में मदद मिलती है। इसे करने के दौरान महिला एक बड़ी बॉल पर कमर सीधी करके बैठ जाती है, जिससे कमर की मांसपेशियों को सहारा मिलता है। उसके बाद आप अपने हाथों को स्ट्रेच भी कर सकती है, यह आप किसी ट्रेनर के अंदर कर सकती है।
प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान रखें
- ज्यादा उछलने, कूदने, भागने, पेट पर जोर पड़ने वाला व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- व्यायाम करते हुए यदि आप थक जाते हैं तो बीच -बीच में आराम करते रहना चाहिए।
- व्यायाम करते समय बिल्कुल भी तेजी नहीं करनी चाहिए।
- यदि आपकी प्रेगनेंसी में कॉम्प्लीकेशन्स हैं और डॉक्टर ने आपको बेड रेस्ट की सालाह दी है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- व्यायाम करते समय ज्यादा भार उठाने वाले व्यायाम को नहीं करना चाहिए।
- गर्भाशय की ग्रीवा कमजोर है तो भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।
- व्यायाम करने से पहले एक बार डॉक्टर से राय लेनी चाहिए।
तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करने से जुड़े कुछ टिप्स, इससे आपको प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। इसीलिए आराम के साथ महिला को व्यायाम भी जरूर करना चाहिए, ताकि प्रेगनेंसी के दौरान भी महिला फिट और एक्टिव रह सके।