महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के टिप्स, स्वास्थ्य व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी पूंजी होती है। क्योंकि जब आप स्वस्थ होते हैं तभी आप शारीरिक रूप से सभी परेशानियों से बचे रहते हैं। और माँ बनना महिलाओं के लिए इस जीवन का सबसे बड़ा सुख होता है। लेकिन भागदौड़ से भरी इस जिंदगी में तनाव, गलत आदतें व् दिनचर्या, मासिक धर्म से जुडी परेशानी, आदि होने के कारण महिला को माँ बनने में भी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि यह सभी कारण महिला की प्रजनन क्षमता और स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकते हैं। लेकिन यह कोई ऐसी परेशानी नहीं है की जिसका कोई इलाज न हो। बल्कि आपके स्वस्थ रहने और अपनी आदतों को सही करने से आपको इस परेशानी से निजात मिल सकता है।
महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के आहार
यदि आप माँ बनना चाहती है तो इसके लिए पहले बॉडी का फिट होना और आपका स्वस्थ होना सबसे ज्यादा जरुरी होता है। और इसके लिए महिला को सबसे पहले अपने खान पान को सही करना चाहिए। क्योंकि इससे आपको भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। जो आपको स्वस्थ रखने व् आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की महिलाएं फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए क्या क्या खा सकती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
- प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए प्रेग्नेंट महिला को हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि इनमे आयरन, फोलेट, फोलिक एसिड, एंटी ऑक्सीडेंट्स व् अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में शामिल होते हैं।
- आयरन बॉडी में खून की कमी को पूरा करने व् बॉडी में ब्लड फ्लो को सही रखने में मदद करता है।
- वहीँ फोलिक एसिड व् फोलेट महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के साथ महिला के गर्भ ठहरने के बाद शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- और हरी पत्तेदार सब्जियों में महिला पालक, मेथी, बथुआ आदि का सेवन कर सकती है।
महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं सूखे मेवे
- सूखे मेवों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा मौजूद होती है।
- जो महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान महिला व् शिशु के लिए भी बहुत जरुरी होता है।
- इसीलिए महिला गर्भधारण में आ रही परेशानियों को दूर करने के लिए सूखे मेवों का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकती है।
डेयरी प्रोडक्ट्स
- कैल्शियम से भरपूर डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने से भी महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- इसीलिए महिला को दूध, दही, पनीर, आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।
- साथ ही कैल्शियम से महिला की हड्डियों को मजबूती मिलती है जिससे महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे की साबुत अनाज, बीन्स, सब्जियां व् फलों का सेवन महिला को फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए करना चाहिए।
- और व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, डिब्बाबंद स्नैक्स, का सेवन कम करना चाहिए।
- क्योंकि इनके कारण बॉडी में ब्लड में शुगर व् इंसुलिन में वृद्धि होती है।
- और इंसुलिन का स्तर प्रजनन हार्मोन व् मासिक धर्म चक्र पर बुरा असर डाल सकता है।
- जिससे महिला को माँ बनने में समस्यें आ सकती है।
महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं वसायुक्त मछली
- महिलाएं प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग आदि का सेवन कर सकती है।
- क्योंकि इनमे ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है ।
- लेकिन यदि आप नॉन वेज नहीं खाती है तो ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए अलसी, अखरोट, कद्दू के बीज ,अंडे आदि का सेवन कर सकती है।
केला
- प्रजनन क्षमता में कमी का एक कारण मासिक धर्म का अनियमित होना हो सकता है।
- ऐसे में मासिक धर्म को नियमित करने के लिए महिला को विटामिन बी 6 युक्त आहार का सेवन करना चाहिए।
- और केले में विटामिन बी 6 प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
- जो मासिक धर्म को नियमित करने व् प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
हल्दी
- एंटी ऑक्सीडेंट्स गुणों से भरपूर हल्दी का सेवन भी सब्जियों में महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि हल्दी भी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है।
- साथ ही हरी मिर्च या लाल मिर्च का सेवन भी महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि मिर्च बॉडी के सभी अंगो के साथ प्रजनन अंगो में ब्लड फ्लो को सही रखने में मदद करती है।
महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं लहसुन
- लहसुन न केवल प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है बल्कि गर्भपात जैसी परेशानी से भी महिला को बचे रहने में मदद करता है।
- क्योंकि लहसुन में सेलेनियम मौजूद होता है जो प्रजनन क्षमता को सही रखने में मदद करता है।
महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं खट्टे फल
- विटामिन सी बॉडी में आयरन को अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है।
- बॉडी में विटामिन सी का होना महिला को इन्फेक्शन जैसी परेशानी से बचाव करने में भी मदद करता है।
- और नियमित विटामिन सी युक्त किसी न किसी आहार का सेवन महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी फायदेमंद होता है।
- यह तीनों चीजे महिला के माँ बनने में आ रही परेशानियों को दूर करने में मदद करती है।
- इसीलिए प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए महिला को विटामिन सी युक्त आहार का सेवन जरूर करना चाहिए।
- और खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
- और इसके लिए महिला संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी आदि फलों का सेवन कर सकती है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए अन्य टिप्स
- वजन पर नियंत्रण रखें।
- तनाव से दूर रहें खुश रहें।
- अल्कोहल का सेवन न करें।
- धूम्रपान से दूरी रखें।
- मासिक धर्म से जुडी परेशानी होने पर इसका इलाज जरूर करवाएं।
- शरीर में पानी की कमी न होने दें।
- नींद को भरपूर मात्रा में लें।
- माँ बनने का निर्णय लेते ही एक बार अपने शरीर की अच्छे से जांच करवाएं ताकि गर्भावस्था में आने वाली परेशानियों से बचे रहने में मदद मिल सके।
तो यह हैं कुछ आहार व् टिप्स जो महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। जिससे महिला को माँ बनने का सुख लेने में मदद मिलती है।