पेट की चर्बी कैसे कम करे:-
आज कल के समय में महिलाओं की सबसे बड़ी समस्या हैं| पेट की चर्बी, शरीर के सभी अंगो में से सबसे ज्यादा चर्बी पेट पर ही जमा होती हैं| पेट की चर्बी की समस्या हर पांच में से चार महिलाएं को होती हैं| और कई महिलाये तो इस कारण तनाव में भी आ जाती हैं| जिसके कारण वो बाहर जाना भी पसंद नहीं करती हैं| उन्हें दर लगता हैं की कही लोग उनके मोटापे का मज़ाक न उड़ाए| और उन्हें कही दुसरो के बीच हास्य का विषय न बनना पड़े| पेट की चर्बी को लेकर हर महिला बहुत चिंतित होती हैं|वह पेट की चर्बी की समस्या निजात पाने क लिए किसी भी तरह के उपाए करने के लिए तैयार होती हैं|
कुछ महिलाएं इसके लिए खाना खाना भी छोड़ देती हैं| खाना छोड़ने से आप पतले हो जायेगे ये आपकी सोच सही नहीं हैं| कई बार आपको खाना छोड़ने की वजह से शरीरी परेशानियो का सामना भी करना पड सकता हैं| और इसके उपरांत उन्हें इससे भी बड़ी समस्या का सामना करना पड़ता हैं|जैसे उनके शारीर के कई अंगो में दर्द रहने लगता हैं| उन्हें कई और बीमारियों का भी सामना करना पड सकता हैं| उन्हें चलने फिरने में भी परेशानी उठानी पड़ती हैं| और कई बार तो थोड़ा काम करते ही उन्हें थकान होने लगती हैं| और वो परेशान हो जाती हैं|
खाना छोड़ने के बाद फिर से अपनी उसी क्रिया में आने पर हमारी पाचनक्रिया हमारा साथ नहीं देती| खाना छोड़ने के कारण हमे पेट की कई समस्याओं से गुजरना पड़ता हैं| हम पेट की चर्बी से बचने के लिए कई दवाइयों का भी प्रयोग करते हैं जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक सिद्ध हो सकती हैं| इससे बचने के लिए हम बाजार में आये कुछ प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल करते हैं| जो हमे फायदे के साथ नुकसान भी करते हैं| और कई बार तो हमे अपने शरीर से जुडी भी किसी न किसी समस्या का सामना करना पड सकता हैं| जिसके कारण बहुत नुक्सान होता हैं|
परन्तु अब इस बीमारी से निजात पाना कोई मुश्किल बात नहीं हैं| और सही मनो में ये कोई बीमारी नहीं हैं| बल्कि आपके शरीर के प्रति आपकी लापरवाही हैं| हम कुछ घरेलु उपयो से इस समस्या का समाधान कर सकते हैं| और वो भी बिना किसी नुकसान के| और इसके समाधान के लिए बस आपको अपनी दिनचर्या में थोड़ा फ़र्क़ लाना होगा| इससे आपकी स्वस्थ भी ठीक रहेगा| और आपको पेट की बढ़ती चर्बी की समस्या से भी निजात मिल जायेगा| तो आइये जानते हैं किस प्रकार आप पेट की चर्बी की समस्या का समाधान कर सकते हैं| तो ये हैं कुछ तरीके,
पेट की चर्बी घटाने के कुछ तरीके:-
ज्यादा तले हुए भोजन से परहेज करे:-
आज के समय में लोग बाहर के खाने और स्वाद के लिए ज्यादा तेल और मसले वाले भोजन को खाना पसंद करते हैं| जिससे हमारे शरीर में चर्बी बढ़ती जाती हैं| क्योकि वसा की मात्रा होने के कारण सबसे ज्यादा चर्बी पेट पर जम जाती हैं| इसीलिए यदि आप चाहते हैं ही आपके पेट की चर्बी घाट जाये, और आप तंदरुस्त रहे तो ज्यादा तेल घी वाले भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए| ज्यादा तेल वाला भोजन आपके स्वस्थ को भी खराब करता हैं| इसीलिए जितना हो सके बाहर के खाने और तले हुए खाने से परहेज करे|
ज्यादा मीठा या नमक का सेवन न करे:-
ज्यादा मात्रा में मीठा या नमक का सेवन भी नहीं करना चाहिए| इससे भी शरीर में चाबी बढ़ने लगती हैं| कई लोगो को खाना खाने के बाद मीठा खाने का बहुत शौक होता हैं| हम ऐसा नहीं कह रहे की आप मीठा बिलकुल न खाये पर इसका ज्यादा मात्रा में सेवन करे| और आज के समय में वैसे ही बाहर की मिठाईया मीठे से भरी हुई होती हैं| यदि आप खाना चाहती हैं| तो मार्किट में कम कैलोरी वाला भी मिल जाता हैं| जो आपकी सेहत को ज्यादा नुक्सान करता हैं| परंतु रात को सोने से पहले मीठा खाने से तो जरूर परहेज करे|
ज्यादा से ज्यादा मात्रा में प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करे:-
यदि आप अपने पेट की चर्बी को घटना चाहती हैं तो आपको सबसे पहले प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन के अंदर फैटी एसिड होते हैं| जो पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करते हैं| यदि आप नॉन-वेग हैं तो आप मछली और मुर्गे का सेवन करे| और यदि आप वेग हैं तो आप सभी प्रकार की दाले और खास कर राजमा का सेवन करे, इसके साथ आप अंडे, दूध, बीन्स आदि के सेवन भी अपने रोज के आहार में शामिल करे इससे आपको बहुत फायदा भी होगा| और साथ ही आपके पेट की चर्बी घटने में भी आपको मदद मिलेगी|
ग्रीन टी का सेवन करे:-
ग्रीन टी के अंदर एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं| जो शरीर में मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया को सही करते हैं| जिससे आपके शरीर की चर्बी नहीं बढ़ती हैं| इसके साथ ये आपको आपकी त्वचा को सूंदर दिखने में भी मदद करते हैं| ग्रीन टी का सेवन दिन में आप तीन से चार बार भी कर सकती हैं ये आपको किसी भी प्रकार का नुक्सान नहीं पहुँचाते हैं| और यदि आप इसका सेवन खाना खाने के बाद करती हैं तो ये आपके शरीर में मेटाबोलिज्म को सही करके पैट की चर्बी को बढ़ने ही नहीं देते हैं| जिससे आपको इस समस्या से निजात मिलता हैं|
ज्यादा चले और कसरत करे:-
कई लोगो की आदत होती हैं की थोड़ी दूर जाना हो तो भी किसी न किसी चीज का उपयोग वो वह जाने में करते हैं| जिससे उनके शरीर में चर्बी इक्कठी होने लग जाती हैं| ज्यादा देर एक जगह बैठे रहने से भी आपको इस समस्या का सामना करना पड सकता हैं| इसीलिए आप जितना हो सके उतना चले और साथ ही रोजाना कम से कम आधा घंटे कसरत भी करे| इससे आपको भी अच्छा लगेगा और साथ ही ये आपकी पेट की चर्बी घटाने में भी आपकी मदद करता हैं| इससे आप सारा दिन अच्छा महसूस करते हैं|
अच्छी नींद ले:-
कई बार इंसान जब अपने शरीर पर पूरा ध्यान नहीं दे पाता हैं| जिससे उसके शरीर पर चर्बी बढ़ने लग जाती हैं| इसीलिए आपको अपनी सेहत का भी पूरा ध्यान देना चाहिए| जिससे आपकी सेहत भी ठीक रहे और आपको पूरा आराम भी मिले| इसके लिए आपको अपने शरीर को पूरी तरह से आराम भी देना होगा| जिसके लिए सबसे पहला कदम होता हैं| की आप अच्छे से अपनी नींद पूरी करे| दिन में कम से कम आपको 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए| इससे भी आपको पैट की चर्बी बढ़ने आराम मिलेगा|
तो ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या से निजात पा सकते हैं| इसके आलावा आप रोजाना सुबह उठ कर खाली पेट निम्बू और शहद को हलके गरम पानी में पिलाकर पी सकते हैं, और आप खाना खाने के बाद गुनगुना पानी पी सकते हैं, बाहर के खाने से परहेज कर सकते हैं, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं| इसके आलावा आप हमेशा खाना खाने के बाद टहलने की आदत डाल सकते हैं| खाना खाने के समय हो सके तो नमक का सेवन करे| रोज के आहार में हरी सब्ज़ी या फिर दाल का भी प्रयोग कर सकते हैं| इससे आपका स्वस्थ भी ठीक रहेगा और आपको पेट की चर्बी की समस्या से भी निजात मिलेगा|
आपको ये आदत रोजाना के लिए अपनाने की कोशिश करनी चाहिए| ऐसा नहीं हैं की आप एक दिन तो ये सब कर रहे हैं और फिर थोड़े दिनों के लिए इसे छोड़ दिया| और बाहर का खाना खा लिया आदि| ये आदत आपको रोजाना के लिए अपने आहार में शामिल करनी चाहिए| जिससे आपको मोटापे या पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या से छुटकारा मिल सके| और आपको इस समस्या से निजात पाने के लिए अपने आहार को छोड़ने की जरुरत नहीं हैं बल्कि तीनो समय भोजन करे| और स्वस्थ भोजन करे| इसे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और आपको पेट की चर्भी की समस्या से भी निजात मिल जायेगा|
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