गर्भावस्था में अपने खान-पान में क्या-क्या शामिल करें

गर्भावस्था में अपने खान-पान में क्या-क्या शामिल करें:-

गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए: गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बहुत खास लम्हा होता हैं| ऐसे में हर महिला के लिए जरुरी हैं, की वो अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखें जिसके कारण, उनकी और उनके आने वाले बच्चे का स्वास्थ्य बिलकुल ठीक रहें| बच्चे का स्वास्थ्य इसीलिए क्योंकि जब बच्चा गर्भ में होता हैं तब वो अपनी सारी खान-पान से सम्बंधित जरूरते माँ से ही पूरी करता हैं| यदि आप चाहते हैं की आपका बच्चा स्वस्थ व् तंदरुस्त रहें तो ऐसे में जरुरी हैं की महिला सभी तरह से अपना पालन पोषण अच्छे ढंग से करें|

महिला के शरीर में गर्भावस्था के समय मिनरल्स की कमी होने के कारण उसका सीधा असर बच्चे की सेहत पर पड़ता हैं| जिसके कारण बच्चा कमजोर होता हैं| गर्भावस्था के दौरान महिला भी कई तरह की परेशानियों से गुजरती हैं| जिसके कारण उसके शरीर में भी कमजोरी आ जाती हैं| जैसे की उलटी आना, कई बार पेट का ख़राब रहना, जिसके कारण कुछ भी खाने पीने का मन नहीं करता हैं| परंतु महिला को ऐसा नहीं करना चाहिए, उलटी आने के बाद आपको दुबारा खाना खाना चाहिए|

सामान्य अवस्था में महिला को जितनी कैलोरीज व् मिनरल्स की आवश्यकता होती हैं गर्भावस्था के समय महिला को उससे ज्यादा पोषक तत्वो की जरुरत होती हैं| जिससे न तो गर्भवती महिला और न ही उसके होने वाले बच्चे में किसी तरह की कमी आ सकें| महिला को खान-पान में भी बहुत सी सावधानियां बरतनी पड़ती हैं| जैसे की क्या स्वास्थ्य के लिए अच्छा हैं| और किस चीज का महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता हैं|

महिला को पपीता, अनानास, ज्यादा गरम चीजे, बाहर का खाना, ज्यादा मसालेदार भोजन, ज्यादा मात्रा में चाय, कॉफ़ी, आदि का सेवन नहीं करना चाहिए| नहीं तो इसका सीधा असर महिला के स्वास्थ्य पर पड़ता हैं| और शुरूआती दिनों में ये गर्भपात का कारण भी बन सकते हैं| आइये जानते गर्भावस्था के दौरान महिला को अपने स्वास्थ्य में क्या-क्या शामिल करना चाहिए| जिससे की उनका और उनके होने वाले बच्चे का स्वास्थ्य बिलकुल ठीक रह सकें|

गर्भावस्था के दौरान महिला अपने आहार में क्या-क्या शामिल करना चाहिए:-

गर्भावस्था के दौरान करें अंडो का सेवन:-

गर्भावस्था के समय में अंडे माँ और बच्चे दोनों के लिए ही बहुत अच्छे होते हैं| क्योंकि ये प्रोटीन के लिए एक बहुत अच्छा स्त्रोत हैं| परंतु अंडो के सेवन से पहले आप ध्यान रखें की न तो अंडे आधे कच्चे और आधे पके हुए हो, या फिर आप कभी भी कच्चे अंडो का सेवन न करें| अंडो को अच्छे पकाकर फिर उसका सेवन करें| शुरूआती दिनों में अंडो का सेवन ज्यादा न करें, उसके बाद आप इसका सेवन कर सकती हैं|

हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें:-

हरी पत्तेदार सब्जियों में भी बहुत से पोषक तत्व होते हैं, जो आपके और आपके बच्चे में कैल्शियम व् अन्य मिनरल्स की कमी नहीं होने देते हैं| इसीलिए आप जरूर इनका सेवन करें| परंतु एक बात का ध्यान रखें की आप बासी सब्ज़ियों का सेवन न करें, बल्कि आप रोजाना ताजी व् पोष्टिक सब्जियों का सेवन करें| और आप चाहे तो आप इन्हें अपनी रोजाना की डाइट में भी शामिल कर सकती हैं| इसमें विटामिन ए,विटामिन सी और विटामिन के भी भरपूर मात्रा में होता हैं|

दालों का सेवन करें:-

दाले प्रोटीन से भरपूर होती हैं| और इसमें बहुत से ऐसे पोषक तत्व होते हैं| जो आपको शरीर में होने वाली मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं| आपको गर्भावस्था के दौरान जरुरी हैं की आप रोजाना दाल का सेवन करें , और आप चाहे तो दालों को बिना तड़का लगाएं इसका सेवन सूप के रूप में भी कर सकती हैं| आपको दालों से कैल्शियम, आयरन आदि भी भरपूर रूप से मिलते हैं|

मछली का सेवन करें:-

जो महिलाये मांसाहारी होती हैं वो गर्भावस्था के दौरान मछली का सेवन कर सकती हैं| मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की काफी मात्रा होती है जो बच्चे के दिमाग के विकास और आँखों के लिए काफी अच्छी होती हैं, और यह आपको प्रोटीन एवं विटामिन बी भी भरपूर मात्रा में देता हैं| सैल्मन (एक प्रकार की मछली) खाना फायदेमंद है क्योंकि इसमें मरकरी की मात्रा कम होती है, और आप अपनी इच्छा अनुसार आप इसे भूनकर, उबालकर या सलाद के रूप में भी खा सकते हैं|

ओट्स का सेवन करें:-

ओट्स फाइबर, विटामिन बी, आयरन और कई खनिजों से युक्त होते हैं, जो की गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के साथ-साथ होने वाले बच्चे के लिए भी बहुत फायदेमंद होता हैं| इसका सेवन आप सुबह नाश्ते में एक कटोरी में ओट्स लें,जिससे आपको पूरी तरह से इसके पोषक तत्व आपको सुबह ही मिले, जो आपके अंदर की ऊर्जा को कायम रख सकें|

दूध का सेवन करें:-

गर्भावस्था के दौरान हमे कभी भी ठन्डे दूध व् कच्चे दूध का सेवन नहीं करना चाहिए| दूध को हमेशा अच्छे या गरम या फिर गुनगुना करके पीना चाहिए| क्योंकि कच्चे दूध के सेवन के कारण कई बात पेट से जुडी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता हैं| और आपको हो सकें तो दूध व् दूध से बने प्रोडक्ट्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए| क्योंकि दूध कैल्शियम का बहुत अच्छा स्त्रोत माना जाता हैं| और गर्भावस्था के दौरान ये महिला और उसके होने वाले बच्चे के लिए काफी लाभदायक सिद्ध हो सकता हैं|

फलो का सेवन करें:-

गर्भावस्था के दौरान महिला को फलो को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए| परंतु काफी समय तक पड़े हुए कटे फलों का सेवन नहीं करना चाहिए| सदैव ताजे फलों को ही अपने आहार में सम्मिलित करना चाहिए| फलों को थोड़े-थोड़े समय के बाद खाते रहना चाहिए| इससे हमारे शरीर में प्रोटीन, कैल्शियम आदि की मात्रा बनी रहती हैं, आपको अंगूर ,अनार ,आंवला ,चुकंदर,सेब आदि का सेवन करना चाहिए ,इन सबका सेवन करते समय आपको नीबू का प्रयोग करना चाहिए क्योंकि यह पाचनक्रिया में मदद करता हैं| हरे नारियल का पानी भी गर्भावस्था के दौरान अच्छा होता हैं|

ब्रोकली का सेवन करना चाहिए:-

यह अमेरिका की काफी पसंदीदा सब्ज़ी है जो कि विटामिन ए और सी से भरपूर होती है| और यह गर्भवती महिला के लिए भी बहुत लाभदायक होती हैं| और साथ ही यह बच्चे की हड्डियों का विकास करने के साथ ही बच्चों के लिए लाभदायक फोलिक एसिड का भी उत्पादन करने में सक्षम है| गर्भवती महिला इसका सेवन किसी भी प्रकार के भोजन में बनाकर कर सकती हैं|

गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने योग्य अन्य बातें:-

• गर्भावस्था के समय पूरी तरह से मिनरल्स का सेवन करना चाहिए|
• डेरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए|
• बाहरी भोजन व् ज्यादा मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए|
• महिला को ज्यादा भाग-दौड़ व् व्यायाम नहीं करना चाहिए|
• ज्यादा भारी सामान उठाने से परहेज रखना चाहिए|
• शुरूआती दिनों में ज्यादा गरम चीजो का सेवन नहीं करना चाहिए|
• हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए|
• अपने लिए एक दिनचर्या बनानी चाहिए|
• खाली पेट चाय नहीं पीनी चाहिए|
• डॉक्टर के परामर्श के बिना ज्यादा दवाइयों का सेवन नहीं करना चाहिए|
• सम्भोग के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श लेना चाहिए|
• गाजर का सेवन करना चाहिए|
• बीन्स का प्रयोग करना चाहिए|
• खाने पीने में साफ़ सफाई का ध्यान रखना चाहिए|

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