प्रेगनेंसी के आखिरी महीने की डाइट, प्रेगनेंसी के नौवें महीने में क्या क्या खाना चाहिए, गर्भावस्था के नौवें महीने में क्या खाएं, गर्भावस्था के नौवें महीने का खान पान, Diet tips for ninth month of Pregnancy
प्रेगनेंसी में महिला को अपने खान पान का बहुत अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है ताकि प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिल सके। लेकिन प्रेगनेंसी के नौवें महीने में आकर महिला को अपने खान पान में कुछ चीजों को सम्मिलित करना चाहिए जिसके कारण शिशु का तेजी से विकास हो, महिला को डिलीवरी के समय कोई परेशानी न हो, और नार्मल डिलीवरी के चांस बढ़ सके। प्रेगनेंसी के आखिरी दिनों में शिशु का वजन तेजी से बढ़ने लगता है, और इस समय का खान पान महिला को प्रसव के दौरान होने वाली परेशानियों से बचाने में मदद करता है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी में नौवें महीने में महिला को क्या क्या खाना चाहिए।
घी का सेवन
गर्भावस्था की शुरुआत में महिलाओं को घी कम ही लेना चाहिए, लेकिन प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में महिला को घी का भरपूर सेवन करना चाहिए, क्योंकि इससे सर्विक्स में चिकनाहट उत्पन्न होती है। जिससे महिला के नोर्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है। और साथ ही घी में बहुत से पोषक तत्व होते हैं जो महिला को फिट रखने के साथ शिशु के विकास में भी बहुत ज्यादा मदद करते है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में आयरन, फोलिक एसिड, पोटैशियम, प्रोटीन आदि भरपूर होता है, जो महिला के शरीर में रक्त संचार को बेहतर रखने के साथ गर्भवती महिला को फिट रखने और शिशु के बेहतर विकास में भी मदद करती है। इसीलिए अपने आहार में सूप, सब्ज़ी या सलाद किसी न किसी रूप में किसी भी हरी सब्ज़ी का सेवन जरूर करना चाहिए।
ड्राई फ्रूट्स
नट्स भी पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ गर्म तासीर के होते है, जो महिला की नार्मल डिलीवरी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ऐसे में बॉडी के अंदर एनर्जी को भरपूर रखने के साथ नोर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ाने के लिए आपको इनका सेवन करना चाहिए।
पानी की मात्रा हो भरपूर
बॉडी में पानी की कमी होने के कारण महिला को प्रेगनेंसी के आख्रिरी महीने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि पानी यदि बॉडी में भरपूर नहीं होता है तो इसके कारण गर्भ में शिशु को भी परेशानी हो सकती है। ऐसे में महिला को पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए, दिन में आठ से दस गिलास पानी के साथ घर में ताजा जूस भी निकालकर पीना चाहिए।
फल
फलों का सेवन भी महला को गर्भावस्था के नौवें महीने में जरूर करना चाहिए क्योंकि इसके सेवन से महिला को न केवल भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं बल्कि इसके सेवन से महिला के शरीर में पानी की कमी को पूरा करके महिला को ऊर्जा से भरपूर रखने, और शिशु को भी भरपूर मिनरल्स पहुंचाने में मदद मिलती है
आयरन युक्त आहार
आयरन की कमी होने के कारण महिला को प्रसव के समय बहुत दिक्कत आती है, और साथ ही इससे शिशु के विकास पर भी असर पड़ सकता है। ऐसे में प्रेगनेंसी के नौवें महीने में महिला को आयरन से भरपूर चीजें जैसे अनार, पालक, टमाटर, फलियां, बीन्स आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।
डेरी उत्पाद
कैल्शियम गर्भ में शिशु की हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरुरी होता है ऐसे में प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में आपको डेरी उत्पाद का भरपूर सेवन करना चाहिए। क्योंकि इससे शिशु का बेहतर विकास होने के साथ महिला को भी ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है, इसके लिए महिला को दिन में दो से तीन गिलास दूध जरूर पीना चाहिए।
विटामिन सी युक्त आहार
प्रेग्नेंय के आखरी महीने में विटामिन सी, ए युक्त आहार का भी भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए और इसके लिए आप ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, टमाटर आदि का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि शिशु के विकास और महिला को फिट रखने के लिए बॉडी में विटामिन्स का भरपूर होना जरुरी होता है।
तो यह हैं कुछ जरुरी आहार जो प्रेगनेंसी के आखिरी महीने में आपको भरपूर मात्रा में लेने चाहिए, इसके सेवन से गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास के साथ प्रसव के समय महिला को होने वाली परेशानियों को भी कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्रेगनेंसी के आखरी महीने में आपको डॉक्टर से भी बात करते रहना चाहिए।