प्रेगनेंसी के सुपर फ़ूड है, गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जहां प्रेग्नेंट महिला को खान पान का बहुत अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। हम यह नहीं कह रहे हैं की आप हर दम खाती रहें। बल्कि खान पान का ध्यान रखने का मतलब है की आप जो भी खाएं वो पोषक तत्वों से भरपूर हो। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने के लिए और भ्रूण के बेहतर विकास के लिए बॉडी में पोषक तत्वों की मात्रा भरपूर होना जरुरी होती है।
और यदि आप ऐसे आहार का सेवन करती हैं जिसमे पोषक तत्व नहीं होते हैं। तो गर्भवती महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण प्रेग्नेंट महिला को स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या का अधिक सामना करना पड़ सकता है। साथ ही इससे गर्भ में शिशु का विकास भी प्रभावित होता है। तो आइये आज हम इस आर्टिकल में आपको प्रेगनेंसी में क्या खाएं इससे जुड़े कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं।
प्रेग्नेंट महिला आहार में शामिल करे यह सुपर फ़ूड
गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान कुछ ऐसे आहार है जो जरूर खाने चाहिए। क्योंकि यह पोषक तत्वों की खान होते हैं। जो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रखने के साथ गर्भ में भ्रूण के बेहतर विकास में भी मदद करते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान लिए जाने वाले सुपरफूड कौन से हैं।
हरी सब्जियां
- हरी सब्जियों में आयरन, फोलिक एसिड,फोलेट, कैल्शियम आदि पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- आयरन बॉडी में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है, जिससे प्रेग्नेंट महिला व् शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
- वहीँ फोलिक एसिड और फोलेट गर्भ में शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- साथ ही शिशु को जन्म के समय होने वाली समस्याओं से बचाव करने में भी मदद मिलती है।
- इसीलिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी एक समय की डाइट में किसी न किसी हरी सब्ज़ी को जरूर शामिल करना चाहिए।
- इसके अलावा अन्य सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, घीया, गोभी आदि का भी महिला को जरूर सेवन करना चाहिए।
फल व् फलों का रस
- रसदार फल न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं बल्कि प्रेग्नेंट महिला को हाइड्रेट रखने में भी मदद करते हैं।
- इसीलिए सुबह शाम महिला को किसी न किसी एक फल का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- खासकर संतरे, मौसम्बी, अनार, सेब आदि का सेवन महिला को जरूर करना चाहिए।
- और हो सके तो मौसमी फलों का ही सेवन करें।
- फलों के साथ फलों के रस का सेवन करना भी प्रेग्नेंट महिला और शिशु के लिए फायदेमंद होता है।
अंडा
- अंडा प्रेगनेंसी के दौरान लिए जाने वाला एक सुपरफूड है जिसमे प्रोटीन, फैट जैसे पोषक तत्व के साथ choline भी मौजूद होता है।
- प्रोटीन, फैट आदि जहां शिशु के शारीरिक विकास को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं।
- वहीँ choline गर्भ में शिशु के मानसिक विकास को बेहतर रखने में मदद करता है।
- साथ ही अंडे का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को भी ऊर्जा से भरपूर रहने के साथ स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
- लेकिन ध्यान रखें की आप कच्चे अंडे या अच्छे से न पके हुए अंडे का सेवन करने से बचें।
- और जब भी आपका अंडे खाने का मन हो ताजे अंडे लाएं और उनका सेवन करें।
प्रेगनेंसी के सुपर फ़ूड है नॉन वेज
- यदि प्रेग्नेंट महिला नॉन वेज का सेवन कर लेती है तो प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाहि से, हफ्ते में एक या दो बार महिला को नॉन वेज का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि शाकाहारी भोजन की अपेक्षा नॉन वेज खाने से बॉडी को आयरन अधिक मिलता है।
- और प्रेगनेंसी के दौरान महिला को आयरन की कमी को शरीर में नहीं होने देना चाहिए, क्योंकि इससे महिला व् शिशु दोनों को दिक्कत हो सकती है।
- लेकिन ध्यान रखें की अच्छे धोने के बाद पका हुआ, ताजा नॉन वेज ही खाएं ताकि किसी तरह की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या प्रेग्नेंट महिला या शिशु को न हो।
डेयरी प्रोडक्ट्स
- गर्भवती महिला की हड्डियों की मजबूती व् गर्भ में शिशु की हड्डियों के बेहतर विकास के लिए गर्भवती महिला को कैल्शियम का भरपूर सेवन करना चाहिए।
- और डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, साथ ही अन्य पोषक तत्व जैसे फैट, प्रोटीन आदि भी मौजूद होते हैं।
- ऐसे में गर्भवती महिला को दूध, दही, छाछ, पनीर आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।
प्रेगनेंसी के सुपर फ़ूड है दालें
- प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम व् अन्य मिनरल्स से भरपूर दालों का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए।
- नियमित एक समय के आहार में दाल का सेवन जरूर करना चाहिए।
- दालों का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने व् शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज
- फोलिक एसिड, विटमिन बी, आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर साबुत अनाज का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि यह सभी पोषक तत्व प्रेगनेंसी के दौरान प्रेग्नेंट महिला की बॉडी को फिट रखने व् भ्रूण के विकास में बहुत फायदेमंद होते हैं।
प्रेगनेंसी के सुपर फ़ूड है ड्राई फ्रूट्स
- ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं जो प्रेग्नेंट महिला और भ्रूण के लिए फायदेमंद होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला को ऊर्जा से भरपूर रखने के साथ शिशु के शारीरिक व् मानसिक विकास में बहुत फायदेमंद होते हैं।
- इसीलिए नियमित रूप में किसी न किसी ड्राई फ्रूट जैसे की बादाम, अखरोट आदि का सेवन प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए।
तरल पदार्थ
- खाने के साथ प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने के लिए और गर्भ में शिशु के बेहतर विकास के लिए हाइड्रेट रहना भी जरुरी होता है।
- और हाइड्रेट रहने के लिए प्रेग्नेंट महिला को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी पीना बहुत जरुरी होता है।
- पानी के अलावा प्रेग्नेंट महिला को जूस, नारियल पानी, निम्बू पानी आदि का भी सेवन करते रहना चाहिए।
- क्योंकि यह बॉडी को हाइड्रेट रखने के साथ पोषक तत्वों से भरपूर रखने में भी मदद करते हैं।
तो यह हैं कुछ सुपर फोड़ जो प्रेग्नेंट महिला को जरूर अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए ताकि गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।