प्रेगनेंसी में खान पान
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए और गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए। क्योकि महिला जो भी खाती है वह शिशु तक पहुंचता है जो शिशु के विकास में मदद करता है, इसीलिए डॉक्टर्स, घर के सदस्य, आपकी सहेलियां, जान पहचान वाले आदि सभी लोग प्रेगनेंसी के दौरान आपको खाने में भरपूर मात्रा पोषक तत्वों का सेवन करने की सलाह देते हैं। लेकिन खाने को लेकर गर्भवती महिला थोड़ी परेशान भी रह सकती है की प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं क्या नहीं, तो लीजिये आज हम आपको प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को अपनी डाइट में किन दो चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए इस बारे में बताने जा रहे हैं। जो है अनार और नारियल पानी, तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की इनका सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को क्या फायदे मिलते है।
प्रेगनेंसी में अनार खाने के फायदे
अनार में पोषक तत्व जैसे आयरन, पोटैशियम, फाइबर, विटामिन के, विटामिन सी, एंटी ऑक्सीडेंट्स आदि सभी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो न केवल गर्भवती महिला को फिट रखने में मदद करते हैं बल्कि इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। अनार के दाने या जूस दोनों ही तरीको से इसका सेवन किया जा सकता है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं को प्रेगनेंसी में अनार खाने से कौन से फायदे मिलते हैं।
फाइबर: प्रेगनेंसी की शुरुआत और आखिरी तिमाही में कब्ज़ जैसी समस्या की परेशानी गर्भवती महिला को अधिक हो सकती है। ऐसे में अनार का सेवन करने से पेट को साफ़ रहने और कब्ज़ जैसी परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है, क्योंकि इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
एनीमिया: बॉडी में आयरन की कमी होने के कारण गर्भवती महिला को एनीमिया की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन अनार में आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भवती महिला को एनीमिया की समस्या से सुरक्षित रखने में मदद करता है।
हीमोग्लोबिन: अनार का सेवन करने से गर्भवती महिला के शरीर हीमोग्लोबिन की मात्रा को भरपूर बनाएं रखने में मदद मिलती है, जिससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने और शिशु तक रक्त का प्रवाह पर्याप्त करने में मदद मिलती है।
पोटैशियम: मांसपेशियों में दर्द व् खिंचाव का महसूस होना प्रेगनेंसी के दौरान आम बात होती है, लेकिन अनार का सेवन करने से मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद मिलती है। जिससे गर्भवती महिला को आराम महसूस होता है।
नोर्मल डिलीवरी: गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी होने के कारण नोर्मल डिलीवरी के चांस कम हो जाते हैं, ऐसे में अनार का सेवन करने से बॉडी में खून की मात्रा को पर्याप्त रखने में मदद मिलती है जिससे नोर्मल डिलीवरी के चांस भी बढ़ते हैं।
हाइड्रेटेड: अनार में पानी की मात्रा भी प्रचुर होती है जिससे बॉडी को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, इसके लिए आप चाहे तो अनार के जूस का सेवन भी कर सकती है।
विटामिन k: विटामिन के से भरपूर अनार का सेवन करने से गर्भवती महिला की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है साथ ही यह गर्भ में पल रहे शिशु की रीढ़ के हड्डी व् अन्य शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
स्वस्थ शिशु: यदि गर्भवती महिला अनार का सेवन नियमित करती है तो इससे शिशु के सम्पूर्ण विकास में मदद मिलती है, जिससे शिशु को वजन में कमी, जन्म के समय होने वाली बिमारी आदि से सुरक्षित रहने में मदद मिलती है।
नोट: यदि गर्भवती महिला को अनार से एलर्जी हैं, महिला ब्लड प्रैशर या खून को पतला करने की दवाई का सेवन कर रही है तो अनार के सेवन से बचना चाहिए। साथ ही अनार के जूस का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरीज़ अधिक होने के कारण वजन बढ़ने जैसी परेशानी हो सकती है।
प्रेगनेंसी में नारियल पानी पीने के फायदे
इलेक्ट्रोलाइट्स, क्लोराइड्स, फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, रिबोफ्लेविन, विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर नारियल पानी का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इसका सेवन करने से गर्भवती महिला को बहुत से फायदे मिलते हैं, तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की गर्भवती महिला को नारियल पानी का सेवन करने से कौन से फायदे मिलते हैं।
इम्यून सिस्टम: विटामिन सी जैसे एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर नारियल पानी का सेवन करने से गर्भवती महिला की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले इन्फेक्शन आदि के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
हाइड्रेटेड: गर्भवती महिला के शरीर में पानी की कमी होने के कारण महिला को तरह तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में गर्भवती महिला को हाइड्रेटेड रहने के लिए भरपूर पानी पीने के साथ नारियल पानी का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए।
मॉर्निंग सिकनेस: प्रेगनेंसी के दौरान सुबह उठने में परेशानी, थकान, कमजोरी का अहसास होना आम बात होती है। ऐसे में सुबह नियमित नारियल पानी का सेवन करने से इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।
पेट सम्बन्धी समस्या: कब्ज़, एसिडिटी, पाचन क्रिया का धीमा पड़ना जैसी परेशानियों से नारियल पानी का सेवन करने से निजात मिलता है। साथ ही नारियल पानी पीने से मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में भी मदद मिलती है जिससे पाचन क्रिया को दुरुस्त रहने में फायदा होता है।
ब्लड प्रैशर: ब्लड प्रैशर की समस्या प्रेग्नेंट महिला के स्वास्थ्य और शिशु के विकास दोनों पर नकारात्मक असर डाल सकती है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला यदि नारियल पानी का सेवन करती है तो इससे ब्लड प्रैशर को कण्ट्रोल में रखने में मदद मिलती है।
यूरिन इन्फेक्शन: बहुत सी महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान यूरिन इन्फेक्शन की समस्या से भी परेशान हो सकती है। ऐसे में नारियल पानी का सेवन करने से गर्भवती महिला को इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।
खून की कमी: नारियल पानी का सेवन करने से गर्भवती महिला के शरीर में खून के स्तर को सामान्य रखने में भी मदद मिलती है।
एनर्जी: गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान थकान व् कमजोरी जैसी समस्या से परेशान हो सकती है ऐसे में नारियल पानी का सेवन करने से गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।
नोट: ताजे नारियल पानी का ही सेवन करें, पानी पीने के लिए साफ़ गिलास या स्ट्रॉ का इस्तेमाल करें।
तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान अनार व् नारियल पानी का सेवन करने से मिलने वाले फायदे, तो इन फायदों के लिए प्रेगनेंसी के दौरान अनार व् नारियल पानी का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
