प्रेगनेंसी में खून की कमी
गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान बहुत सी परेशानियों से गुजरती है। ऐसे में कुछ महिलाओं को खून की कमी यानी एनीमिया के कारण परेशान होना पड़ सकता है। और गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी होती है तो इसके कारण गर्भवती महिला की शारीरिक परेशानियां अधिक बढ़ सकती है। जैसे की महिला बहुत ज्यादा थकान व् कमजोरी का अनुभव कर सकती है, सिर में दर्द व् चक्कर का अधिक अनुभव होना, शिशु के विकास में कमी आना आदि। साथ ही खून की कमी के कारण डिलीवरी के दौरान भी महिला को दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। इसीलिए प्रेग्नेंट महिला के लिए जरुरी होता है की समय रहते इस समस्या का समाधान किया जाए ताकि खून की कमी के कारण होने वाली परेशानी से बचने में मदद मिल सके।
प्रेगनेंसी में खून की कमी के लक्षण
- स्किन और नाखूनों का पीला पड़ना।
- सांस लेने में दिक्कत का सामना करना।
- बहुत ज्यादा थकान व् कमजोरी का अहसास होना।
- सिर दर्द, चक्कर, बॉडी में अन्य हिस्सों में दर्द की समस्या का अधिक रहना, आदि।
प्रेगनेंसी में खून की कमी को दूर करने के उपाय
गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान खून की कमी से परेशान न हो इसके लिए डॉक्टर्स गर्भवती महिला को अपने आहार का खास ध्यान रखने के साथ आयरन की दवाई लेने की सलाह भी देते हैं। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला यदि चाहती है की आयरन की कमी के कारण महिला को किसी तरह की परेशानी न हो तो महिला को डॉक्टर की सलाह का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को खून की कमी को दूर करने के लिए क्या क्या करना चाहिए।
सूखे मेवे
यदि गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान खून की कमी हो जाती है तो महिला को सूखे मेवे यानी काजू, बादाम, खजूर, किशमिश, अखरोट, आदि का सेवन करना चाहिए। क्योंकि सूखे मेवे आयरन का एक बेहतरीन स्त्रोत होते हैं जो गर्भवती महिला के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे की पालक, मेथी, ब्रोकली, पत्तागोभी, में भी आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है और आयरन के साथ इसमें अन्य पोषक तत्व भी भरपूर होते हैं। और यदि गर्भवती महिला हरी सब्जियों का सेवन भरपूर करती है तो इससे प्रेग्नेंट महिला के शरीर में आयरन को पूरा करने में मदद मिलती है। इसके अलावा हरी सब्जियों का सेवन करते समय एक बात का ध्यान रखना चाहिए की इन्हे अच्छे से धोने के बाद ही इस्तेमाल में लाना चाहिए।
चुकंदर
लाल लाल चुकन्दर में आयरन बहुत अधिक मात्रा में मौजूद होता है जो प्रेग्नेंट महिला में खून की कमी की समस्या को दूर करने के लिए फायदेमंद होता है। इसीलिए नियमित गर्भवती महिला को सलाद, फलों के साथ चुकंदर को मिलाकर इसके जूस का सेवन जरूर करना चाहिए।
फल
सेब, अनार, तरबूज जैसे फलों में भी आयरन की अधिकता बहुत ज्यादा होती है। और गर्भवती महिला यदि इनका सेवन करती है तो इससे प्रेग्नेंट महिला को खून की कमी के कारण होने वाली परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है। खासकर एक गिलास अनार के रस का सेवन या एक अनार के दाने का सेवन यदि गर्भवती महिला नियमित करती है तो गर्भवती महिला को खून की कमी की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
नॉन वेज
यदि गर्भवती महिला नॉन वेज का सेवन कर लेती है तो इससे बॉडी में आयरन की कमी को बहुत जल्दी पूरा करने में मदद मिलती है। क्योंकि नॉन वेज में आयरन, फोलेट, विटामिन सी, आदि भरपूर मात्रा में विद्यमान होते हैं। जो गर्भवती महिला को आयरन की कमी के कारण होने वाली परेशानी से बचाने के साथ गर्भ में शिशु के बेहतर शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं।
मसाले
खाने के स्वाद को बढाने वाले कुछ मसालें भी गर्भवती महिला के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। जैसे की अजवाइन, जीरा आदि आयरन के बेहतरीन स्त्रोत होते हैं।
अन्य सब्जियां
केवल हरी सब्जियां ही नहीं बल्कि, आलू, टमाटर, गाजर, शकरकंद, जैसी साब्जियां भी आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होती है ऐसे में गर्भवती महिला बॉडी में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए इनका भरपूर सेवन कर सकती है।
ब्राउन राइस
ब्राउन राइस में भी आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है, जो गर्भवती महिला के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करता है। ऐसे में गर्भवती महिला चाहे तो अपनी डाइट में ब्राउन राइस को भी शामिल कर सकती है। जिससे आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
दालें व् फालियाँ
जो गर्भवती महिलाएं नॉन वेज का सेवन नहीं करती है वो महिलाएं बॉडी में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए दालें व् फलियों का भरपूर सेवन कर सकती है। क्योंकि इन्हे अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में शामिल करने से भी गर्भवती महिला को बॉडी में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
व्यायाम
बॉडी की सभी क्रियाओं के बेहतर तरीके से काम करने से भी बॉडी में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। ऐसे में गर्भवती महिला को थोड़ा बहुत व्यायाम भी करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम करने के लिए ऑक्सीजन की मात्रा बॉडी में अधिक चाहिए होती है। और ऑक्सीजन की कमी को पूरा करने के लिए बॉडी में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है जिससे गर्भवती महिला को बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा को पर्याप्त बनाए रखने में मदद मिलती है। तो इसीलिए केवल खान पान से ही नहीं बल्कि गर्भवती महिला हल्का फुल्का व्यायाम करके भी इस समस्या से निजात पा सकती हैं, साथ ही इससे बॉडी में ब्लड फ्लो को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।
आयरन की कमी से बचने के लिए इन टिप्स का ध्यान रखें
यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करने से बचना चाहिए जो बॉडी में आयरन को अवशोषित होने से रोकते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की आयरन की कमी से बचने के लिए किन चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए।
- चाय, कॉफ़ी, आदि कैफीन युक्त पदार्थो का सेवन करने से गर्भवती महिला को बचना चाहिए।
- किसी भी तरह के नशे जैसे वाइन, शराब, आदि का सेवन गर्भवती महिला को नहीं करना चाहिए।
- ज्यादा तेलीय, मसालेदार, जंक फ़ूड का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को बचना चाहिए।
- कोल्ड ड्रिक्स का सेवन भी गर्भवती महिला को नहीं कारण चाहिए।
तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका इस्तेमाल यदि गर्भवती महिला करती है तो इससे गर्भवती महिला को खून की मात्रा को बॉडी में पर्याप्त बनाए रखने में मदद मिलती है। और साथ ही खून की कमी के कारण होने वाली परेशानी से बचे रहने में भी मदद मिलती है।
