गर्भवस्था के दौरान गर्भवती महिला को पोषक तत्वों जैसे की विटामिन, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर व् अन्य मिनरल्स की भरपूर मात्रा में जरुरत होती है। ताकि प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिल सके। और इन सभी पोषक तत्वों के लिए महिला को अपने आहार का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए और ऐसे आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। जिसमे यह सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में शामिल हो। तो लीजिये आज हम एक ऐसे ही ड्राई फ्रूट की बात करने जा रहे हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने और भ्रूण के विकास में लिए फायदेमंद होता है, और वो है किशमिश। और किशमिश के सेवन का भरपूर फायदों को लेने के लिए प्रेग्नेंट महिला को इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है।
प्रेगनेंसी में किशमिश का सेवन करने के फायदे
पोषक तत्वों से भरपूर किशमिश का सेवन करने से गर्भवती महिला को बहुत से फायदे मिलते हैं। गर्भवती महिला इसे ऐसे ही या फिर भिगोकर भी किशमिश का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान कर सकती है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंसी के दौरान किशमिश का सेवन करने से कौन कौन से फायदे मिलते हैं।
आयरन
बहुत सी प्रेग्नेंट महिला खून की कमी यानी एनीमिया की समस्या के कारण प्रेगनेंसी के दौरान परेशान हो सकती है। और गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी का होना महिला के साथ गर्भ में शिशु के विकास पर भी नकारात्मक असर डाल सकता है। लेकिन किशमिश का सेवन करने से महिला को बॉडी में आयरन की मात्रा को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है, क्योंकि किशमिश में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। जो गर्भवती महिला को एनीमिया के कारण होने वाली परेशानी से सुरक्षित रखने में मदद करता है। साथ ही इससे बॉडी में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है।
कैल्शियम
किशमिश में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जिससे गर्भवती महिला की हड्डियों की मजबूती को बढ़ाने में मदद मिलती है। और हड्डियों में मजबूती बढ़ाने के साथ गर्भवती महिला को थकान, कमजोरी, मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्या से प्रेगनेंसी के दौरान बचे रहने में मदद मिलती है। साथ ही किशमिश का सेवन करने से गर्भ में भ्रूण को भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है जिससे शिशु की हड्डियों के विकास को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।
फाइबर
बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण प्रेगनेंसी के दौरान महिला की पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है जिसके कारण गर्भवती महिला को कब्ज़ जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन किशमिश का सेवन यदि महिला प्रेगनेंसी के दौरान करती है तो इसे महिला को कब्ज़ की परेशानी से निजात पाने में मदद मिल सकती है। क्योंकि किशमिश में फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
फ्रुक्टोज़ व् ग्लूकोज़
गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए भरपूर मात्रा में ऊर्जा की जरुरत होती है और किशमिश का सेवन करने से महिला को भरपूर ऊर्जा मिलती है। क्योंकि किशमिश में मौजूद फ्रुक्टोज़ व् ग्लूकोज़ महिला द्वारा लिए गए आहार में से विटामिन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है जिससे महिला को भरपूर ऊर्जा मिलती है।
भूख बढ़ाने में मदद मिलती है
पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर किशमिश का सेवन यदि प्रेग्नेंट महिला करती है तो इससे महिला की भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपने आहार का अच्छे से सेवन करने में मदद मिलती है। और भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से युक्त आहार लेने से गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों को स्वस्थ रहने में फायदा मिलता है।
दांतों के लिए
गर्भवस्था के दौरान महिला को होने वाली मसूड़ों में सूजन व् दांतों से जुडी परेशानी से राहत दिलाने में भी किशमिश का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है।
शिशु का विकास
विटामिन ए से भरपूर किशमिश शिशु की आँखों के बेहतर विकास के लिए बहुत फायदेमंद होती है, साथ ही कैल्शियम, आयरन, विटामिन जैसे ने पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण किशमिश का सेवन करने से शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में मदद मिलती है।
किशमिश का अधिक सेवन करने के नुकसान
जरुरत के अनुसार यदि गर्भवती महिला किशमिश का सेवन करती है तो इसका सेवन करने से गर्भवती महिला को बहुत से फायदे मिलते हैं। लेकिन यदि महिला इसका सेवन अधिक मात्रा में करती है तो इसके कारण महिला को परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। जैसे की ग्लूकोज़ की मात्रा अधिक होने के कारण महिला को वजन तेजी से बढ़ने की समस्या हो सकती है, उल्टी, दस्त, डायरिया जैसी परेशानी का सामना भी किशमिश का अधिक सेवन करने पर महिला को करना पड़ सकता है। इसके अलावा यदि गर्भवती महिला को किशमिश का सेवन करने से किसी भी तरह की एलर्जी की समस्या होती है तो भी महिला को किशमिश का सेवन नहीं करना चाहिए।
तो यह हैं कुछ फायदे जो गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान किशमिश का सेवन करने से मिलते हैं। यदि आप भी गर्भवती हैं तो आपको भी प्रेगनेंसी के दौरान इन फायदों को लेने के लिए किशमिश का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की जरुरत के अनुसार ही इसका सेवन करें।