प्रेगनेंसी के दौरान खाने पीने की इच्छा में कमी आना आम बात होती है। इसका कारण तेजी से बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं। इन हार्मोनल बदलाव के कारण प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में बहुत से शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक बदलाव भी देखने को मिलते हैं। लेकिन खान पान में लापरवाही करना गर्भवती महिला के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी परेशानी का कारण बन सकता है। क्योंकि यदि महिला अच्छे से आहार का सेवन नहीं करेगी तो बॉडी में एनर्जी नहीं होगी जिसके कारण थकान, कमजोरी के साथ अन्य बहुत सी परेशानियों का सामना गर्भवती महिला को करना पड़ सकता है।
इसके अलावा यदि गर्भ में पल रहे शिशु की जरुरत अनुसार उसे पोषक तत्व नहीं मिलते हैं तो उसके शारीरिक विकास में भी कमी आ सकती है। ऐसे में खान पान के प्रति लापरवाही गर्भवती महिला को नहीं करनी चाहिए। साथ ही प्रेगनेंसी के दौरान यदि महिला को भूख की कमी होती है, तो ऐसे में महिला को भूख बढ़ाने के लिए कुछ खास टिप्स का इस्तेमाल कर सकती है। तो आइये अब जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान भूख बढ़ाने के लिए महिला क्या क्या कर सकती है।
एक बार में न खाएं
गर्भवती महिला को भूख बढ़ाने के लिए थोड़े थोड़े समय बाद खाना चाहिए और थोड़ा थोड़ा खाना चाहिए। इससे भोजन को आसानी से पचने में मदद मिलेगी, पेट भी खाली नहीं रहेगा, और भूख को बढ़ने में भी मदद मिलेगी। यदि खाने की इच्छा नहीं भी है तो भी एक रुटीन बनाना चाहिए जिससे धीरे धीरे उस रूटीन की आदत हो जाती है और फिर आपको भूख में कमी की समस्या से परेशानी नहीं होना पड़ता।
ज्यादा मसालों से बचें
ज्यादा मसालें वाले आहार, तेलीय आहार, बाहर का खाना, जंक फ़ूड आदि का सेवन भी प्रेगनेंसी के दौरान नहीं करना चाहिए। क्योंकि इससे कब्ज़, एसिडिटी, सीने में जलन, जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। जिसके कारण खाने की इच्छा में कमी आ सकती है, ऐसे में गर्भवती महिला को हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए जिसे हज़म करने में आसानी हो, और पेट सम्बन्धी समस्या से बचे रहने में मदद मिल सके।
हल्का व्यायाम करें
प्रेगनेंसी के दौरान आराम करना सेहत के लिए बहुत जरुरी होता है, लेकिन अधिक आराम प्रेगनेंसी के दौरान परेशानी का कारण बन सकता है। ऐसे में हल्का फुल्का व्यायाम प्रेगनेंसी के दौरान किया जा सकता है, इससे प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियां, जैसे तनाव, वजन तेजी से बढ़ना, भूख में कमी जैसी परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से पहले एक बार डॉक्टर या जिम ट्रेनर की राय जरूर लेनी चाहिए।
पसंद का खाएं
ऐसा माना जाता है की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपने मनपसंद की चीजों को खाने का मन करे तो उन्हें जरूर खाना चाहिए, लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए की इससे गर्भवती महिला या गर्भ में पल रहे शिशु को किसी तरह का नुकसान न हो। ऐसा इसीलिए क्योंकि महिला यदि अपनी पसंद के खाने का सेवन करती है तो इससे भी गर्भवती महिला की भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है।
योगासन
गर्भवती महिला यदि योगासन करती है तो इससे गर्भवती महिला को मानसिक रूप से स्वस्थ होने के साथ शारीरिक रूप से भी स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। और ऐसे कई तरह के योगासन होते हैं जो भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है, ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को योगासन करना चाहिए जिससे भूख से जुडी परेशानी से महिला को निजात पाने में मदद मिलती है।
नई रेसिपी को ट्राई करें
भूख को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिला को नई रेसिपी को ट्राई करनी चाहिए, नई नई रेसिपी ट्राई करने के साथ इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए की वह पोषक तत्वों से भरपूर हो। ऐसा करने से नई नई चीजों का स्वाद मिलते है जिससे भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है।
पानी का भरपूर सेवन करें
भरपूर मात्रा में तरल पदार्थो का सेवन करने से प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने में मदद मिलती है। पानी का भरपूर सेवन करने से पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रहने में मदद मिलती है। जिससे प्रेग्नेंट महिला को भूख बढ़ाने में मदद मिलती है। पानी के साथ अन्य तरल पदार्थ जैसे की जूस, निम्बू पानी आदि का सेवन भी भरपूर करना चाहिए।
फाइबर युक्त आहार का सेवन करें
प्रेगनेंसी में भूख को बढ़ाने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन क्रिया को दुरुस्त रहने के साथ, भोजन को आसानी से पचाने में भी मदद मिलती है। जिससे भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है।
तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका इस्तेमाल करने से प्रेगनेंसी के दौरान भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है। और साथ ही खाने पीने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जिससे प्रेगनेंसी के समय गर्भवती महिला के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के भी बेहतर विकास में मदद मिल सके।
