प्रेगनेंसी के दौरान खान पान का ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है, क्योंकि यदि गर्भवती महिला अपने खान पान अच्छे ध्यान रखती है, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करती है तो इससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। और इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को खाने में बिल्कुल भी लापरवाही नहीं करनी चाहिए। लम्बे समय का अंतराल अपने आहार में नहीं रखना चाहिए, ताजे व् संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए, ज्यादा तेल मसाले वाले आहार का सेवन नहीं करना चाहिए, आदि। यदि महिला पूरी प्रेगनेंसी के दौरान इन सभी बातों का ध्यान अच्छे से रखती है तो इसे प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला की परेशानियों को कम करने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए
गर्भवती महिला द्वारा लिया गया आहार न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए बल्कि ऐसा होना चाहिए जिससे गर्भवती महिला को पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिल सके। तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को आहार में किन किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
पानी
प्रेगनेंसी के दौरान सुबह उठते ही सबसे पहले गर्भवती महिला को पानी का सेवन करना चाहिए इससे न केवल महिला का पेट सही रहता है, बल्कि इससे महिला को एनर्जी भी मिलती है। इसके अलावा दिनभर में भी गर्भवती महिला को आठ से दस गिलास पानी का सेवन करना चाहिए ताकि बॉडी को हाइड्रेट रहने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिल सके।
डेयरी उत्पाद
दूध व् दूध से बने उत्पाद का सेवन भी गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में करना चाहिए। क्योंकि यह कैल्शियम, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने के साथ गर्भ में शिशु के बेहतर विकास के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। और इसके लिए गर्भवती महिला को एक दिन में दो से तीन गिलास दूध, एक कटोरी दही व् छाछ का सेवन जरूर करना चाहिए। रात के समय गर्भवती महिला को दही व् छाछ का सेवन करने से बचना चाहिए। क्योंकि यह महिला के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
फल व् फलों का रस
फलों का सेवन भी गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में करना चाहिए क्योंकि फलों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। खासकर सुबह के नाश्ते में महिला को केले, सेब जैसे फल जरूर लेने चाहिए, और हो सके तो इनके साथ एक गिलास दूध का भी जरूर पीना चाहिए। इसके अलावा महिला को शाम के समय भी फलों का सेवन जरूर करना चाहिए।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे की पालक, ब्रोकली आदि का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इन सब्जियों का सेवन करने से आयरन, फोलेट, कैल्शियम, फाइबर जैसे पोषक तत्व गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में मिलते हैं। जो न केवल गर्भवती महिला को खून की कमी की समस्या से बचाव में मदद करते हैं बल्कि इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। और इसके लिए कम से एक समय की डाइट में किसी न किसी हरी सब्ज़ी को गर्भवती महिला को जरूर शामिल करना चाहिए।
अंडे व् नॉन वेज
प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही के बाद से गर्भवती महिला को अपनी डाइट में नियमित रूप से दो अंडो का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि इससे शिशु के शारीरिक विकास के साथ मानसिक विकास को भी बेहतर होने में मदद मिलती है। इसके अलावा यदि प्रेग्नेंट महिला नॉन वेज का सेवन कर लेती है तो महिला हफ्ते में एक या दो बार नॉन वेज का सेवन कर सकती है क्योंकि इससे महिला और शिशु को बहुत अधिक मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं।
दालें
दालों का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए क्योंकि दालों में प्रोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में विद्यमान होते हैं। जो गर्भवस्था के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ गर्भ में भ्रूण के बेहतर शारीरिक विकास में भी मदद करते हैं। इसीलिए दिन में एक समय की डाइट में किसी न किसी दाल का सेवन जरूर करना चाहिए।
साबुत अनाज
प्रेग्नेंट महिला को दलिया, चावल, भूरे चावल, कॉर्न फ्लेक्स, रोटी आदि का भी भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि साबुत अनाज में फ़ाइबर, विटामिन बी, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
ड्राई फ्रूट
सूखे मेवों को भी गर्भवती महिला को अपने खान पान में जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि सूखे मेवों में कई तरह के विटामिन, कैलोरी, फ़ाइबर, ओमेगा 3 फ़ैटी एसिड, मौजूद होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान सेहत के लिए काफ़ी अच्छे होते हैं। साथ ही यह भ्रूण के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
तो यह है प्रेग्नेंट महिला का डाइट प्लान की गर्भवती महिला को सुबह से शाम तक क्या क्या खाना चाहिए। यदि प्रेग्नेंट महिला अपनी डाइट का अच्छे से ध्यान रखती है तो ऐसा करने से गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।