प्रेग्नेंट महिला को नाश्ते में खाने चाहिए, नाश्ता दिन का सबसे पहला आहार होता है। ऐसे में नाश्ते में हर व्यक्ति को पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करने के साथ भर पेट सेवन करने की सलाह दी जाती है। ताकि पूरा दिन व्यक्ति को एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिल सके। और गर्भवती महिला को तो नाश्ते का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए और कभी भी नाश्ता करने में लापरवाही नहीं करनी चाहिए। क्योंकि प्रेगनेंसी महिला के लिए ख़ुशी का पल होने के साथ बहुत ही नाजुक समय भी होता है।
ऐसे में गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के लिए और भ्रूण के बेहतर विकास के लिए सही समय से नाश्ता करने के साथ पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करना चाहिए। ताकि प्रेग्नेंट महिला को पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिल सके। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम ऐसे कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हे प्रेग्नेंट महिला को अपनी नाश्ते में जरूर शामिल करना चाहिए।
अंडा
- प्रेग्नेंट महिला को अपने सुबह के नाश्ते में अंडे को जरूर शामिल करना चाहिए।
- क्योंकि अंडा प्रोटीन, फैट, आयरन, कोलिन जैसे पोषक तत्वों का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं।
- जो न केवल गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- बल्कि इससे गर्भ में भ्रूण के विकास को भी मदद मिलती है।
- ऐसे में ऑमलेट, अंडे की भुर्जी, उबले हुए अंडे किसी भी रूप में गर्भवती महिला इसका सेवन कर सकती है।
- लेकिन ध्यान रखें की प्रेग्नेंट महिला को कच्चे अंडे का अच्छे से न पके हुए अंडे का सेवन नहीं करना चाहिए।
- क्योंकि इसके कारण प्रेग्नेंट महिला को उल्टी, दस्त जैसी परेशानी होने का खतरा रहता है।
प्रेग्नेंट महिला को नाश्ते में खाने चाहिए नट्स
- नाश्ते के दौरान किसी न किसी ड्राई फ्रूट का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला को ऊर्जा से भरपूर रखने के साथ भ्रूण के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स
- प्रेग्नेंट महिला को डेयरी प्रोडक्ट्स का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि कैल्शियम, प्रोटीन, जैसे पोषक तत्व डेयरी प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में होते हैं।
- जो गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रखने के साथ भ्रूण के विकास में भी मदद करते हैं।
- ऐसे में दूध, दही, पनीर व् अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स आदि का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
प्रेग्नेंट महिला को नाश्ते में खाने चाहिए फल व् फलों का रस
- प्रेग्नेंट महिला को नाश्ते में किसी न किसी फल का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- या आप चाहे तो जूस का सेवन भी कर सकती है क्योंकि फल व् फलों का रस भी नाश्ते में शामिल किया जाने वाला एक बेहतरीन आहार है।
- लेकिन इस बात का ध्यान रखें की खाली पेट जूस का सेवन न करें।
- क्योंकि खाली पेट जूस पीने से प्रेग्नेंट महिला को दिक्कत हो सकती है।
सूप
- सुबह नाश्ते में प्रेग्नेंट महिला तरह तरह की सब्जियों का सूप बनाकर भी खा सकती है।
- सब्जियों में मटर, गाजर, पालक, कॉर्न्स, आलू, टमाटर, ब्रोकली, पत्तागोभी आदि को शामिल कर सकती है।
- यह सभी सब्जियां प्रेग्नेंट महिला के लिए फायदेमंद होती है साथ ही शिशु के विकास में भी मदद करती है।
साबुत अनाज
- गर्भवती महिला नाश्ते में ओटमील, पराठें, दलिया आदि का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि साबुत अनाज का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला का पेट भरा रहता है।
- साथ ही साबुत अनाज का सेवन करने से गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।
तो यह हैं कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हे प्रेग्नेंट महिला को अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ताकि गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने और भ्रूण के विकास को अच्छे से होने में मदद मिल सके। और सुबह का नाश्ता सही लेने से पूरे दिन तक एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिल सके। नाश्ते के अलावा प्रेग्नेंट महिला को पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए ताकि बॉडी को हाइड्रेट रहने में मदद मिल सके।