प्रेगनेंसी महिला के लिए ऐसा समय होता है जहां महिला को अपना बेहतर तरीके से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन कई बार महिलाएं घर के काम, परिवार आदि के चक्कर में अपने आप का ध्यान रखना भी भूल जाती हैं। जो की गलत होता है, क्योंकि महिला अब अकेली नहीं होती है बल्कि महिला के पेट में पल रहा शिशु भी पूरी तरह से अपनी माँ पर ही निर्भर करता है। ऐसे में महिला को अपना अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको गर्मियों में सुबह उठते ही प्रेग्नेंट महिला को क्या खाना चाहिए इस बारे में कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं, क्योंकि अब गर्मियों का मौसम शुरू ही होने वाला है। जो की प्रेग्नेंट महिला व् उसके पेट में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
पानी पीएं
- गर्मियों से सुबह उठते ही सबसे पहले प्रेग्नेंट महिला को एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए।
- इससे महिला का पेट साफ रहता है, शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं, महिला के शरीर में पानी की कमी नहीं होती है, प्रेग्नेंट महिला ऊर्जा से भरपूर रहती है, आदि।
- तो यदि आप भी गर्भवती है तो सुबह उठकर सबसे पहले पानी का सेवन करें, ताकि आपको भी यह फायदे मिल सके।
प्रेग्नेंट महिला सुबह उठते ही खाएं सेब
- प्रेग्नेंट महिला को सुबह उठने के बाद एक सेब का सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि सेब में आयरन, विटामिन्स व् अन्य मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रखने के साथ शिशु के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
- साथ ही आप चाहे तो सेब के साथ एक गिलास गुनगुने दूध का सेवन भी कर सकते हैं।
- इससे आपको दुगुना फायदा मिलता है।
अंकुरित चने
- अंकुरित चने या एक रात पहले भीगे हुए चने का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला गर्मियों में सुबह उठकर कर सकती है।
- क्योंकि इसमें पोषक तत्व जैसे की आयरन, कैल्शियम आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जो गर्भवती महिला के साथ शिशु के बेहतर विकास के लिए भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
भीगे हुए बादाम
- एक कटोरी पानी में रातभर के लिए पांच छह बादाम भिगोकर रख दें।
- उसके बाद सुबह उठकर प्रेग्नेंट महिलाएं इन बादाम का छिलका उतारकर इनका सेवन करें।
- भीगे हुए बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
- बादाम के साथ महिलाएं भीगी हुई पांच से छह किशमिश का सेवन भी कर सकती है।
प्रेग्नेंट महिला सुबह उठते ही खाएं उबले अंडे
- अंडा प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सुपरफूड की तरह होता है।
- जो प्रेग्नेंट महिला व् उसके पेट में पल रहे बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- ऐसे में आप चाहे तो सुबह उठकर दो उबले अंडे, अंडे का ऑमलेट आदि बनाकर उसका सेवन भी कर सकती हैं।
सलाद
- सुबह उठकर गर्भवती महिला को उस चीज का सेवन करना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर हो।
- ऐसे में प्रेग्नेंट महिला चाहे तो फलों व् खीरा, गाजर, ककड़ी, जैसी सब्जियों का सलाद बनाकर उनका सेवन भी कर सकती है।
दूध
- दूध पोषक तत्वों की खान होता है जो प्रेग्नेंट महिला को एनर्जी से भरपूर रखने व् उसके पेट में पल रहे बच्चे के बेहतर विकास के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- ऐसे में प्रेग्नेंट महिला चाहे तो सुबह उठकर एक गिलास दूध का सेवन भी कर सकती है।
प्रेग्नेंट महिला सुबह उठते ही पीएं फलों का रस
- फलों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- ऐसे में सुबह उठने के बाद यदि प्रेग्नेंट महिला का कुछ खाने का मन नहीं है।
- तो महिला घर पर ताजे फलों का रस बनाकर उसका सेवन भी कर सकती है।
तो यह हैं कुछ आहार जिनका सेवन प्रेग्नेंट महिला सुबह उठकर कर सकती है। ऐसे में यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आप भी इन आहार का सेवन कर सकती है। ताकि आपको सुबह के पहले मील से ही भरपूर मात्रा में पोषक तत्व व् ऊर्जा मिल सके।