सर्दियों में इन चीजों को जरूर खाएं अगर आप माँ बनने वाली है तो, सर्दियों में गर्भवती महिलाएं ऐसे रखें अपना ख्याल, सर्दियों में गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए, प्रेगनेंसी में महिलाएं क्या खाएं
गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। और मौसम के बदलाव के साथ महिला को अपनी दुगुनी केयर करने की जरुरत पड़ती है। गर्भवती महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि इस समय ठण्ड लगने, खांसी जुखाम, इन्फेक्शन जैसी समस्या ज्यादा हो जाती है। और यदि महिला अपनी केयर में थोड़ी सी भी लापरवाही करती है, तो इससे गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान पहुँच सकता है। ऐसे में महिला को सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए क्या क्या खाना चाहिए आएये जानते हैं।
विटामिन सी ले भरपूर
गर्भवती महिला को सर्दियों में विटामिन सी भरपूर लेना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भवती महिला और शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। इसीलिए संतरा, ब्रोकली, हरी सब्जियों आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।
केसर वाला दूध
केसर वाला दूध गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होता है, यह न केवल शिशु को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और सर्दियों में होने वाली समस्या से बचाता है। बल्कि इसके सेवन से शिशु गोरा भी होता है इसीलिए सर्दियों में रात को सोने से पहले गर्भवती महिला को एक गिलास दूध में चार पांच केसर के रेशे डालकर जरूर पीना चाहिए।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं बल्कि सर्दियों में इम्युनिटी को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। सर्दियों में इनका सेवन करने से शिशु के बेहतर शारीरिक विकास के साथ सर्दियों में होने वाली परेशानियों से बचे रहने में भी मदद मिलती है। इसीलिए बादाम, खजूर, किशमिश आदि का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
हरी सब्जियां
सर्दियों में खासकर हर तरह की हरी सब्ज़ी आती है, और हरी सब्ज़ी में आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम व् अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। जो गर्भवती महिला और शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसीलिए सर्दियों में गर्भवती महिला को हरी सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।
अंडे
पूरी प्रेगनेंसी के दौरान महिला को नाश्ते में दो उबले हुए अंडो का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि यह प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रखने के साथ शिशु के लिए भी जरुरी पोषक तत्व बॉडी में देते हैं। सर्दियों में यह ठण्ड के कारण होने वाली परेशानी से भी बचाते हैं इसीलिए सर्दियों में खासकर इनका सेवन जरूर करना चाहिए।
नॉन वेज
बिना मरकरी की फिश चिकन का सेवन भी सर्दियों में हफ्ते में एक या दो बार महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इसमें आयरन, ओमेगा फैटी एसिड भरपूर होते हैं जो शिशु के बेहतर विकास में मदद करते हैं, साथ ही गर्भवती महिला को स्वस्थ भी रखते हैं।
हाइड्रेट रहें
सर्दियों में ज्यादातर लोग कम ही पानी पीते हैं, लेकिन बॉडी के हाइड्रेट न रहने के कारण ड्राई स्किन, शिशु को गर्भ में, महिला को स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या हो सकती है। और पानी कमी की के कारण आपकी दिक्कत ज्यादा बढ़ सकती है, क्योंकि इन्फेक्शन आदि होने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में आपको इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की सर्दियों में खासकर आप पानी का भरपूर सेवन करने के साथ फलों, फलों के रस, नारियल पानी आदि को भी भरपूर मात्रा में लें।
सर्दियों में गर्भवती महिला याद रखें यह बातें
- घर में और बाहर जाने से पहले भी आप पूरे कपडे पहने, और बाहर निकलने से पहले अपने हाथ, पैर, कान, मुँह आदि को अच्छे से ढक कर निकलें, इससे ठण्ड से बचाव करने में मदद मिलती हैं।
- ड्राई स्किन की समस्या से बचने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल न करें, साथ ही हमेशा स्किन पर मॉइस्चराइजर लगाकर रखें।
- इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखे।
- सर्दियों में भूलकर भी बासी खाना न खाएं, क्योंकि ऐसा करने से गर्भवती महिला के साथ शिशु पर भी बुरा असर पड़ सकता है।
- कोई भी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- नींद भरपूर लें, दिन में थोड़ी देर आराम जरूर करें।
- तनाव न लें, खुश रहें।
तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका ध्यान गर्भवती महिला को सर्दियों में जरूर रखना चाहिए, ऐसा करने से सर्दियों में होने वाली परेशानी से बचाव करने के साथ गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने और शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है।
