प्रेगनेंसी एक ऐसा समय होता है जहां महिला को केवल अपना ही नहीं बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के बारे में भी ध्यान रखना होता है। और इसके लिए सबसे जरुरी होता है की महिला अपने स्वास्थ्य को बेहतर रखे, क्योंकि जितना महिला स्वस्थ रहती है उतना ही गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने और उसके बेहतर विकास में मदद मिलती है। और यदि आप गर्भवती है और सर्दियों का मौसम शुरू हो रहा है तब आपको अपना ज्यादा ध्यान देने की जरुरत होती है। क्योंकि एक तो प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली दिक्क़तें ऊपर से सर्दी के मौसम में होने वाली सर्दी, खांसी, जुखाम, कफ आदि की परेशानी, ऐसे में गर्भवती महिला को ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपने पहनावे, रहन सहन, खान पान सभी चीजों का अच्छे से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।
सर्दियों में गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए?
सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए महिला को पोषक तत्वों से भरपूर कौन -कौन से आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसका ध्यान गर्भवती महिला को जरूर रखना चाहिए, तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में क्या क्या खाना चाहिए।
हरी सब्जियां
सर्दियों में हरी सब्जियां बहुत आसानी से मिल जाती है और हरी सब्जियां पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है। जैसे की इसमें आयरन, फोलेट, एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो सर्दियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के साथ महिला और शिशु को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा सर्दियों में गाजर, गोभी, मटर जैसी सब्जियां भी आसानी से मिल जाती है और प्रेगनेंसी में इनका सेवन भी फायदेमंद होता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को हरी सब्जियों व् इन सभी सब्जियों का सेवन भी प्रेगनेंसी के दौरान सर्दी के मौसम में भरपूर करना चाहिए।
सूप
सर्दी के मौसम में सूप पीना ज्यादातर लोगो को पसंद होता है ऐसे में गर्भवती महिला तरह तरह की सब्जियों का सूप बनाकर उनका सेवन कर सकती है। इससे महिला को पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं और महिला की जीभ के स्वाद को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
अंडे
अंडे में भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं साथ सर्दियों में अंडे खाना बहुत फायदेमंद भी हो सकता है। इसीलिए प्रेग्नेंट महिला को नियमित दो से तीन अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए। साथ ही अंडे का सेवन गर्भ में शिशु के दिमागी विकास को बढ़ाने में मदद करता है।
नॉन वेज
सर्दी के मौसम से बचाव, इम्युनिटी को मजबूत, गर्भ में शिशु के बेहतर विकास के लिए प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में नॉन वेज का सेवन भी जरूर करना चाहिए। यदि महिला नॉन वेज का सेवन करती है तो इससे गर्भवती महिला को ठण्ड के मौसम में होने वाली परेशानियों से बचाव में मदद मिलती है।
ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं साथ ही सर्दियों में यह बॉडी के तापमान को सही रखने और ठण्ड से बचाव करने में भी मदद करते हैं। और इसके लिए महिला बादाम, अखरोट, अंजीर, मूंगफली आदि का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकती है।
केसर दूध
दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है ऐसे में गर्भवती महिला को दिन में दो से तीन गिलास दूध का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ठण्ड के मौसम में ठण्ड से बचाव और बॉडी में पोषक तत्वों की मात्रा को भरपूर रखने के लिए महिला बादाम या केसर दूध का सेवन कर सकती है।
घी
सर्दियों में घी का सेवन करना गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है न केवल यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है। बल्कि गर्भवती महिला को गर्माहट प्रदान करने में भी मदद करता है जिससे ठण्ड से बचे रहने में मदद मिलती है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें की जरुरत से ज्यादा इसका सेवन न करें नहीं तो आपको परेशानी भी हो सकती है। ऐसे में सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए दिन में दो या तीन चम्मच घी का सेवन गर्भवती महिला कर सकती है। और यदि आपका वजन ज्यादा है तो भी आपको घी का सेवन नहीं करना चाहिए।
तो यह हैं कुछ आहार जो प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में जरूर खाने चाहिए ताकि गर्भवती महिला और शिशु को सर्दियों में स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।