प्रेगनेंसी के दौरान खान पान का ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है। क्योंकि जितना अच्छे से महिला अपनी डाइट लेती है, जितने ज्यादा पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करती है, जितना सही मात्रा में डाइट लेती है, उतना ही महिला के शरीर में पोषक तत्व सही रहते हैं। और जब शरीर में पोषक तत्व सही मात्रा में होते हैं तो इससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
साथ ही गर्भ में पल रहा शिशु भी अपने विकास के लिए अपनी माँ पर निर्भर करता है ऐसे में जितना महिला फिट रहती है उतना ही शिशु के विकास को बेहतर होने में भी मदद मिलती है। तो आइये इस आर्टिकल में हम आपसे प्रेगनेंसी के छह सुपर फूड्स शेयर करने जा रहे हैं जिनका सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए ताकि माँ व् बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकें।
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स में दूध, दही, पनीर, घी, व् अन्य सामान जो दूध से बना होता है वो आता है। और इन सभी में कैल्शियम, प्रोटीन, फैटी एसिड, आयरन जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला व् शिशु की हड्डियों व् मांसपेशियों को तंदरुस्त रखने में मदद करते हैं। साथ ही फैटी एसिड शिशु के दिमाग के बेहतर विकास में भी मदद करता है। ऐसे में डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
फ्रूट्स
फलों का सेवन करना प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें विटामिन्स, डाइट्री फाइबर, आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। और हर फल का अपना अलग फायदा होता है। ऐसे में फलों का सेवन करने से गर्भवती महिला व् शिशु दोनों को फायदा मिलता है इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फलों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए। साथ ही फलों में पानी की भी अधिकता होती है जिससे शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा को सही रखने में मदद मिलती है।
हरी पत्तेदार व् अन्य सब्जियां
सब्जियां भी प्रेगनेंसी के दौरान सुपरफूड की तरह काम करती है खासकर हरी सब्जियां तो पोषक तत्वों की खान होती है। इनमे आयरन, फोलिक एसिड, प्रोटीन, फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। यह सभी पोषक तत्व गर्भवती महिला को हेल्दी रखने के साथ गर्भ में पल शिशु के बेहतर शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं। ऐसे में हरी सब्जियां जैसे की पालक, मेथी, सरसों आदि का सेवन करने साथ महिला को गाजर, मटर, आदि का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
दालें
राजमा, उडद, काबुली चना, मूंग दाल, लाल मसूर दाल आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। क्योंकि यह फाइबर, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड, जिंक, प्रोटीन आदि के पावरहाउस हैं जो माँ व् बच्चे दोनों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। जहां फाइबर पेट संबंधी परेशानियों से बचाता है, वहां प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त होती है और मांसपेशियों को मजबूत रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा और भी फायदे दालों का सेवन करने से मिलते हैं
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए लेकिन प्रेगनेंसी की पहली तिमाही के बाद इनका सेवन शुरू करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम जैसे सभी पोषक तत्व गर्भवती महिला को मिलते हैं जिससे माँ व् शिशु दोनों को हेल्दी रहने में मदद मिलती है। आप चाहे तो ड्राई फ्रूट्स को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रखें और उसके बाद सुबह उठकर उनका सेवन करें।
अंडा व् नॉन वेज
गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही से महिला को अपनी डाइट में अंडे व् नॉन वेज को भी शामिल करना चाहिए। क्योंकि अंडे व् नॉन वेज में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। अंडे में प्रोटीन, फैट, कोलिन नामक पोषक तत्व मौजूद होते हैं। तो वहीँ नॉन वेज में प्रोटीन, आयरन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला व् शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में गर्भवती महिला को अंडा व् नॉन वेज जैसे सुपरफूड को प्रेगनेंसी के दौरान अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए।
तो यह हैं वो सुपरफूड्स जो गर्भवती महिला को जरूर खाने चाहिए क्योंकि इन सभी का सेवन करने से गर्भवती महिला व् शिशु दोनों को पोषण मिलता है। इसके अलावा गर्भवती महिला को अन्य सभी हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए जिससे माँ व् बच्चे दोनों को फायदा मिलें। लेकिन ध्यान रखें की सिमित मात्रा में ही सेवन करें क्योंकि सिमित मात्रा में ही किसी भी चीज का सेवन करने से फायदा मिलता है।
Six Superfoods for Pregnant Women