प्रेगनेंसी में रात को नींद नहीं आती है? यह करें

गर्भवती महिला के लिए जिस तरह खाना बहुत जरुरी है उसी तरह महिला के लिए भरपूर नींद लेना भी बहुत जरुरी है। क्योंकि भरपूर नींद लेने से महिला को रिलैक्स रहने, तनाव मुक्त रहने, खुश रहने, ऊर्जा से भरपूर रहने, शारीरिक परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है। लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली परेशानियों के कारण वजन बढ़ने की वजह से कई बार प्रेग्नेंट महिला रात को अच्छे से सो नहीं पाती है।

और जब महिला रात को अच्छे से नहीं सोती है तो सुबह उठकर थकावट, कमजोरी, चिड़चिड़ाहट महसूस होती है साथ ही महिला की शारीरिक परेशानियां भी बढ़ती है। और नींद पूरी न होने के कारण महिला के तनाव से ग्रसित होने का खतरा भी रहता है। तो आइये अब जानते हैं की गर्भवती महिला को रात को नींद लेने में कठिनाई क्यों होती है और किस तरह महिला इस परेशानी से निजात पा सकती है।

प्रेगनेंसी में रात को नींद नहीं आने के कारण

• शारीरिक परेशानियों के अधिक होने के कारण।
• रात को भारी भोजन करने की वजह से।
• जरुरत से ज्यादा पानी पीने के कारण।
• सोने की पोजीशन गलत होने के कारण।
• तनाव के कारण, घबराहट की वजह से, आदि।
• दिन में सोने की वजह से।
• थकावट के कारण भी ऐसा होता है।
• पैरों में दर्द व् ऐंठन।
• पेट से जुडी समस्या होने के कारण।
• सर्दी की समस्या होने की वजह से।
• गर्मी अधिक लगने के कारण।

प्रेगनेंसी के दौरान रात को होने वाली अनिंद्रा की समस्या से बचने के टिप्स

प्रेग्नेंट महिला को यदि रात को सोने में दिक्कत होती है तो कुछ आसान टिप्स का ध्यान रखने से महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है। जैसे की:

सही पोजीशन में सोएं

गर्भवती महिला यदि सही पोजीशन में नहीं सोती है तो इस कारण भी महिला को रात को सोने में दिक्कत होती है। ऐसे में रात को अच्छी नींद लेने के लिए महिला को अपनी सही पोजीशन में सोना चाहिए। और गर्भवती महिला के लिए सोने की सही पोजीशन बाईं और करवट लेकर सोना होती है।

प्रेगनेंसी पिल्लो का करें इस्तेमाल

गर्भावस्था के दौरान महिला को रात को सोने में कोई दिक्कत न हो इसके लिए प्रेगनेंसी पिल्लो का इस्तेमाल भी कर सकती है। यह पिल्लो बाजार में आराम से मिल जाता है और इसका इस्तेमाल करने के बाद महिला को अच्छी और गहरी नींद लेने में मदद मिलती है।

रात के खाने का रखें ध्यान

प्रेग्नेंट महिला को रात को अच्छी नींद आए इसके लिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले महिला को खाना खा लेना चाहिए। और रात के खाने में ज्यादा तेलीय, मसालेदार व् ऐसे आहार का सेवन नहीं करना चाहिए जिसे पचाने में महिला को दिक्कत हो। यदि महिला रात के आहार से जुडी इन बातों का ध्यान रखती है तो ऐसा करने से भी महिला को रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

ज्यादा पानी नहीं पीएं

यदि प्रेग्नेंट महिला रात को सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीती है तो इस कारण रात को महिला को बार बार यूरिन पास करने की इच्छा होती है। जिस वजह से महिला को रात को नींद नहीं आती है ऐसे में इस परेशानी से बचने के लिए महिला को शाम के बाद ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए।

सोने से पहले थोड़ी वाक करें

गर्भवती महिला यदि सोने से पहले थोड़ी देर वाक करती है तो ऐसा करने से खाना तो अच्छे से हज़म हो जाता है साथ ही महिला मानसिक रूप से भी रिलैक्स फील करती है। जिससे महिला को अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

पैरों की मालिश

कुछ गर्भवती महिलाओं को नींद नहीं आने का कारण थकान, पैरों में दर्द आदि की समस्या हो सकती है। ऐसे में रात को बेहतर नींद लेने के लिए महिला को अपने पैरों, सिर आदि की अच्छे से मसाज करनी चाहिए। ऐसा करने से महिला को आराम महसूस होता है जिससे महिला को रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

गुनगुना दूध

रोजाना रात को सोने से पहले गर्भवती महिला गुनगुना दूध या गुनगुने दूध में हल्दी डालकर पीएं। ऐसा करने से गर्भवती महिला को रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

कमरे के तापमान का रखें ध्यान

गर्मी के मौसम में महिला को रात को सोने में ज्यादा दिक्कत हो सकती है क्योंकि महिला के शरीर का तापमान प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ जाता है। और गर्मी के मौसम में यदि कूलर या एसी न हो तो महिला को ज्यादा दिक्कत होती है। ऐसे में बेहतर नींद लेने के लिए गर्भवती महिला को कमरे के तापमान का भी ध्यान रखना चाहिए।

कैफीन का सेवन नहीं करें

प्रेग्नेंट महिला को रात को सोते समय चाय या कॉफ़ी का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि कैफीन युक्त चीजों का सेवन करने से गर्भवती महिला को रात को सोने में परेशानी होती है।

फ़ोन से दूरी

रात क्लो सोते समय फ़ोन, लैपटॉप, टीवी आदि से दूरी रखें क्योंकि इन चीजों की तरफ ध्यान होने के कारण भी रात को नींद लेने में परेशानी होती है।

दिन में ज्यादा नहीं सोएं

यदि प्रेग्नेंट महिला दिन में ज्यादा समय तक सोती है तो इस कारण भी प्रेग्नेंट महिला को रात को अच्छे से नींद नहीं आती है। ऐसे में इस परेशानी से बचने के लिए गर्भवती महिला को रात को अच्छी नींद लेने के लिए दिन में ज्यादा सोना नहीं चाहिए।

अपने आप को ज्यादा नहीं थकाएं

यदि गर्भवती महिला दिन में शारीरिक श्रम जरुरत से ज्यादा करती है तो इस कारण भी महिला को रात को थकावट के कारण अच्छी नींद नहीं आती है। ऐसे में महिला से जितना हो उतना ही काम करना चाहिए जरुरत से ज्यादा काम नहीं करना चाहिए। जिसे महिला की शारीरिक परेशानियां बढ़ जाएँ और महिला को अनिंद्रा की समस्या का सामना करना पड़े।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिन्हे ट्राई करने से प्रेग्नेंट महिला को रात को अच्छी व् गहरी नींद लेने में मदद मिलती है। यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आपको भी इन टिप्स को जरूर ट्राई करना चाहिए।

Sleeping Problem at night in Pregnancy