गर्भावस्था महिला के लिए एक ऐसा समय होता है जब महिला को भरपूर पोषक तत्वों से युक्त आहार लेना चाहिए, अपनी ज्यादा केयर करनी चाहिए, तरल पदार्थों की कमी शरीर में नहीं होने देनी चाहिए, तनाव नहीं लेना चाहिए, भरपूर नींद लेनी चाहिए, आदि। क्योंकि प्रेग्नेंट महिला जब इन सभी बातों का ध्यान रखती है तो ऐसा करने से गर्भवती महिला व् बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। लेकिन गर्भवस्था के दौरान बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण, शारीरिक परेशानियों के कारण, वजन बढ़ने के कारण प्रेग्नेंट महिला को नींद न आने जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
ऐसे में यदि महिला भरपूर नींद नहीं लेती है तो महिला की परेशानियां बढ़ती है और जब माँ परेशान होती है तो इसका असर बच्चे पर भी पड़ता है। तो आइये आज इस आर्टिकल में गर्भवती महिला के लिए कुछ खास टिप्स बताने जा रहे हैं जो गर्भवती महिला को बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं।
रात के खाने का ध्यान रखें
रात की बेहतर नींद के लिए रात को आप खाने में क्या और कब खा रही है इसका ध्यान जरूर रखें। जैसे की सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खाएं ऐसा करने से खाने को आसानी से हज़म होने में मदद मिलती है जिससे नींद बेहतर आती है। साथ ही बेहतर नींद लेने के लिए हल्के आहार का सेवन करें। बिल्कुल भी तेल, मसालें, युक्त आहार का सेवन न करें, क्योंकि ऐसे आहार को हज़म करने के दिक्कत होगी और इसके कारण आपको पेट में गैस की समस्या होगी। जिसके कारण आपको सारी रात परेशान होना पड़ेगा।
थोड़ा व्यायाम व् योगासन करें
दिन में कभी भी जब आपको समय लगे थोड़ा बहुत व्यायाम या योगासन जरूर करें आप चाहे तो मैडिटेशन भी कर सकती है। ऐसा करने से बॉडी की सभी क्रियाओं को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है। और रात को प्रेग्नेंट महिला को बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
रात को सोने से पहले मालिश करें
यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो सोने से पहले पैरों, सिर आदि की मालिश करें। ऐसा करने से महिला को रिलैक्स महसूस होगा और रात को बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
जहां आपने सोना है उस जगह का ध्यान रखें
गर्भवती महिला को अच्छी नींद लेने के लिए अपने सोने वाली जगह को साफ़ सुथरा रखना चाहिए साथ ही ज्यादा टाइट गद्दे पर नहीं सोना चाहिए। क्योंकि इसके कारण महिला को सोने में दिक्कत हो सकती है। यदि महिला अपने सोने की जगह को सही रखती है तो इससे भी महिला को अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।
सोते समय अपनी पोजीशन का ध्यान रखें
प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अच्छी नींद लेने के लिए अपने सोने की पोजीशन का भी अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। और प्रेगनेंसी के दौरान बाईं और करवट लेकर सोना सबसे बेहतर पोजीशन होती है। क्योंकि इस पोजीशन में बॉडी में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, शिशु को कोई दिक्कत नहीं होती है, महिला को भी कोई दिक्कत नहीं होती है। जिससे प्रेग्नेंट महिला को रात को सोते समय अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।
सोने से पहले गुनगुने दूध का सेवन करें
रात को बेहतर नींद लेने के लिए सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध का सेवन करें। यदि आप ऐसा करती है तो इससे गर्भवती महिला को बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी पिल्लो का इस्तेमाल करें
यदि गर्भवती महिला को रात को सोने में परेशानी होती है। तो महिला को रात को सोते समय पैरों के नीचे पिल्लो लगाकर सोना चाहिए इससे महिला को अच्छी नींद आती है। साथ ही यदि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी पिल्लो का इस्तेमाल करना चाहती है तो वो भी कर सकती है क्योंकि प्रेगनेंसी पिल्लो का इस्तेमाल करने से महिला को रात को सोते समय होने वाली परेशानियों से निजात पाने में मदद मिलती है।
थोड़ा सॉफ्ट म्यूजिक सुनें
प्रेग्नेंट महिला को यदि रात को नींद नहीं आती है तो महिला को थोड़ी देर सॉफ्ट म्यूजिक सुनना चाहिए। ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला रिलैक्स महसूस करती है और महिला को नींद बेहतर लेने में मदद मिलती है।
तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिन्हे फॉलो करने से प्रेग्नेंट महिला को रात को अच्छी नींद आएगी। और यदि महिला की नींद बेहतर होगी तो महिला को भरपूर आराम मिलेगा जिससे माँ व् बच्चे दोनों को फिट रहने में मदद मिलेगी।