जब महिला माँ बनने वाली होती है, तो उसे अपनी दुगुनी केयर की जरुरत पड़ती है, क्योंकि गर्भ में पल रहा शिशु भी अपने विकास के लिए पूरी तरह अपनी माँ पर ही निर्भर करता है, इस दौरान महिला के शरीर को बहुत से पोषक तत्वों की जरुरत होती है, जैसे की विटामिन, मैग्नीशियम, सेलेनियम आयरन, फोलिक एसिड आदि, यदि महिला में इन सब पोषक तत्वों की कमी होती है, तो इसके कारण महिला को तो प्रेगनेंसी में परेशानियों का सामना करना पड़ता है, साथ ही उसकी डिलीवरी के समय भी दिक्कत उत्त्पन्न हो सकती है, और यही नहीं बल्कि इन पोषक तत्वों की कमी के कारण शिशु पर भी प्रभाव पड़ता है।
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यदि प्रेगनेंट महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो इसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु को केवल शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी उसके विकास में कमी आती है, और प्रेगनेंसी का निर्णय ही महिला को तब लेना चाहिए जब वो शारीरिक रूप से फिट हो और उसके शरीर में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो, ताकि उसे प्रेगनेंसी में आने वाली परेशानियों का सामना न करना पड़ें, तो आइये आज हम आपको बताते हैं की प्रेग्नेंसी के समय महिला को कौन कौन से विटामिन्स भरपूर मात्रा में चाहिए होते है जिससे माँ और गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकें।
विटामिन B 12 की होती है जरुरत:-
वैसे तो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को हर प्रकार के विटामिन भी जरुरत होती है, लेकिन डॉक्टर्स के अनुसार माँ और बच्चे दोनों को ही स्वस्थ रहने के लिए एक गर्भवती महिला को 2.5 मिलीग्राम विटामिन बी 12 की जरुरत होती है, और इसका सेवन केवल प्रेगनेंसी में ही नहीं बल्कि उससे तीन महीने पहले ही शुरू कर देना चाहिए, इसके लिए आपको अंडा, मांस, मछली, आलू, पनीर, दूध आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।
आयोडीन का सेवन भी है पर्याप्त मात्रा में जरुरी:-
प्रेगनेंसी में महिला को आयोडीन का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि एक रिसर्च के अनुसार एक तिहाई महिलाएं आयोडीन की कमी से पीड़ित है, और यदि गर्भवती महिला के इसकी कमी होती है, तो इसके कारण गर्भ में पैराहे बच्चे की सोचने समझने की शक्ति पर बुरा असर पड़ता है, इसीलिए प्रेगनेंसी में महिलाओ को आयोडीन को अपने आहार में भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए।
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मैग्नीशियम भी है प्रेगनेंसी में जरुरी:-
गर्भवती महिला में कम से कम 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरुरत होती है, और यदि महिला के शरीर में इसकी कमी होती है तो इसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में समस्या आती है, और साथ ही महिला को भी ब्लड प्रैशर की समस्या से परेशान होना पड़ सकता है, इसीलिए महिलाओ को प्रेगनेंसी में अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त आहार को जरूर शामिल करना चाहिए, और इसके लिए आप एवोकाडो, सोयाबीन, ब्राउन राइस, आलू आदि का सेवन कर सकते हैं।
फोलिक एसिड का करें सेवन:-
फोलिक एसिड का सेवन भी केवल प्रेगनेंसी में ही नहीं बल्कि उससे तीन महीने पहले ही लेना शुरू कर देना चाहिए, इससे आपके बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, साथ ही यह प्रेगनेंसी में महिला के लिए लिए जाने वाले पोषक तत्वों में से एक है, और प्रेगनेंसी में एक दिन में महिला को 200 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन
जरुरी होता है, इसके लिए आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों, सभी तरह के फल, आलू और अंडे आदि को शामिल करें, इससे महिला और आने वाले शिशु दोनों को ही फायदा मिलता है।
आयरन भी चाहिए भरपूर मात्रा में:-
प्रेगनेंसी के दौरान यदि महिला के शरीर में खून की कमी हो जाती है तो इसके कारण उसे काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, साथ ही इसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में भी समस्या उत्त्पन्न हो जाती है, एक दिन में गर्भवती महिला को कम से कम 14.8 मिलीग्राम आयरन की जरुरत होती है, और इसकी कमीको पूरा करने के लिए आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जिसमे आयरन भरपूर मात्रा में हो, इसके लिए आप हरी सब्जियों के साथ नट्स, मांस, अनार, गाजर, और पर्याप्त मात्रा में दालों का सेवन भी कर सकती हैं, इससे गर्भ में पल रहे शिशु में भी खून की कमी नहीं होती है, जिससे उसे स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
विटामिन डी का सेवन भी पर्याप्त मात्रा में करें:-
प्रेगनेंसी के समय यदि आप विटामिन डी का सेवन भरपूर मात्रा में करती हैं, तो इसके कारण आपके बच्चे को भरपूर ताकत और पोषण मिलने में मदद मिलती है, और साथ ही एक गर्भवती महिला को भी एक दिन में 10 एमसीजी विटामिन डी की जरुरत होती है, इसीलिए आपको तेलयुक्त मछली, अनाज और अंडे आदि एक सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए और साथ ही दिन में कम से कम पंद्रह मिनट तक धूप में भी खड़े रहना या घूमना चाहिए इससे भी आपकी बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
सेलेनियम भी है प्रेगनेंसी में जरूरी:-
जिस महिला में सेलेनियम की कमी होती है डॉक्टर्स के अनुसार उनका गर्भपात होने का चांस सबसे ज्यादा होता है, प्रेगनेंट महिला को 60 एमसीजी सेलेनियम तो वहीँ स्तनपान करवाने वाली महिला को कम से कम 75 एमसीजी सेलेनियम की जरुरत होती है, इसीलिए गर्भवती महिला को ऐसे आहार का सेवन भी भरपूर करना चाहिए जिसमे सेलेनियम भरपूर मात्रा में हो, ताकि उन्हें गर्भपात का खतरा न रहे और गर्भ में पल रहे शिशु और प्रेगनेंट महिला दोनों को ही स्वस्थ रहने में मदद मिल सकें।
तो ये हैं कुछ पोषक तत्व जिनकी प्रेगनेंसी में महिलाओ को बहुत ज्यादा जरुरत होती है, इसके साथ प्रेगनेंट महिला को 3 मिलीग्राम थायमिन, 20 मिलीग्राम नियासिन, 10 मिलीग्राम विटामिन ई और 15 मिलीग्राम जिंक, आदि पोषक तत्वों की भी जरुरत होती है, यदि आपके शरीर में ये भरपूर होते है, तो प्रेगनेंट महिला और उसके गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, इसके अलावा आप चाहे तो इस बारे में एक बार डॉक्टर्स से भी राय ले सकते है।